Быстрая ходьба способствует похудению. Как похудеть с помощью ходьбы: пять главных правил

Ходьба – естественный для человека процесс, не требующий никаких специальных навыков или приспособлений, ею могут заниматься все люди в любом возрасте и физическом состоянии. Этот вид физической нагрузки доступен каждому человеку, он не имеет противопоказаний (ну как запретить человеку ходить?), при этом крайне полезен и эффективен.

Чтобы заниматься этим видом спорта, не нужно никаких специальных тренировок – надевайте удобную обувь и отправляйтесь гулять пешком. Откажитесь от лифтов и эскалаторов, по возможности меньше пользуйтесь общественным транспортом, ходите в походы и пешие прогулки вместо того, чтобы сидеть в душных кафе. По отзывам о ходьбе для похудения, даже этого бывает достаточно, чтобы начать терять вес , а если вы будете целенаправленно проходить какое-то расстояние ежедневно, лишние килограммы начнут буквально таять. Посвящайте пешим прогулкам не менее часа в день, и вы заметите, как станет меняться ваше тело, да и не только оно – самочувствие станет лучше, сон улучшится, изменится цвет лица, а хорошее настроение станет вашим постоянным спутником.

Конечно, медленные прогулки не очень эффективны для снижения веса. а вот умеренно быстрая ходьба для похудения идеальна – двигайтесь со скоростью 6-7 км/ч, и вы, с одной стороны, не устанете быстро, а с другой – будете сжигать калории и, соответственно, терять вес.

К слову о калориях – вам наверняка интересно, каковы энергозатраты при пеших прогулках, ведь именно от этого зависит то, сколько нужно ходить, чтобы похудеть. На расход калорий во время ходьбы влияет множество факторов – начиная от вашего веса, скорости движения, поверхности и заканчивая температурой окружающей среды, временем суток и вашим эмоциональным состоянием.

При медленном движении со скоростью 4 км/ч человек весом 60 кг сжигает в среднем около 200 ккал – не очень много, а вот быстрая ходьба для похудения более эффективна – со скоростью 6 км/ч вы будете сжигать уже 315 ккал . Если ваш вес составляет 70 кг, то за 1 час ходьбы со скоростью 6 км/м вы потратите целых 336 ккал, а если будете ходить по холмам, в гору, по пересеченной местности – и того больше. Поднимаясь вверх по лестнице, за минуту вы потратите 5 ккал, а при спуске – 3 ккал.

Еще больше калорий сжигает спортивная ходьба для похудения – 408 ккал для человека весом 60 кг и целых 476 ккал для человека весом 70 кг в час. Для того чтобы определить свою скорость, вы можете считать шаги в минуту: 50 шагов – это примерно 3 км/ч, 75 шагов – 4,5 км/ч, а 100 шагов – 6 км/ч.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Начинать заниматься ходьбой нужно постепенно – не делайте сразу же многокилометровый марш-бросок, а начните просто прогуливаться по 30 минут каждый день. Со временем увеличивайте длительность прогулки и скорость движения до уверенных 6-7 км/ч. Не пользуйтесь лифтами, ходите по лестницам пешком. Оптимальное время прогулок – до 1,5 часов со скоростью 6 км/ч. Получасовые прогулки лишь разогревают вас и готовят к увеличению нагрузки, но не способствуют сжиганию жиров.

Когда вы станете без труда проходить 7-10 км в день быстрым шагом, задумайтесь об утяжелителях – это могут быть как специальные утяжелители, которые крепятся на ноги или руки, так и обычный рюкзак, в который вы можете положить пару книжек, гантелей, несколько бутылок с водой. По отзывам о ходьбе для похудения с рюкзаком, такой вид нагрузки не только способствует повышению энергозатрат, но и улучшает осанку и укрепляет поясницу.

Лучше ходить мелким шагом, чем широким – так вы меньше устаете, а энергии тратите больше. Увеличивают энергозатраты и движения руками, согнутыми в локтях (наподобие движений лыжника).

Самое лучшее время для тренировок с целью сжигания жира – в первой половине дня, а лучше – с утра. В это время в крови меньше всего глюкозы, а значит, организму придется получать энергию из жиров. Во время прогулок обязательно много пейте – жир не будет расщепляться, если в организме недостаточно жидкости.

Занимаясь ходьбой для похудения, следите за своим дыханием. Вдох делайте через нос, выдох – через рот. При быстром темпе вдох можно делать одновременно носом и ртом, выдох – только ртом. Дышите животом, а не грудью. Если дыхание сбивается или появляется одышка, сбавьте темп.

Ходить нужно регулярно – только при ежедневных занятиях появится результат. Для тренировок купите удобную обувь и одежду. Лучшее время для прогулок – после легкого завтрака или ужина, за 2 часа до следующего приема пищи или отхода ко сну.

Быстрая ходьба для похудения с Лесли Сансон

Фитнес-программа «Ходим дома» (Walk at home) была разработана Лесли Сансон, экспертом по фитнесу. Она рекомендована всем, кто хочет похудеть, улучшить свою физическую форму и привести мышцы в тонус. Программа тренировок разбита на 5 этапов для людей с разной физической подготовкой: 1 миля, 2 мили, 3 мили, 4 мили и 5 миль. По мере прохождения этапов тренировка становится сложнее – ускоряется темп, начинает тренироваться выносливость, увеличивается длительность тренировок, начинается проработка отдельных групп мышц.

Это очень интенсивный тренинг и крайне эффективный – те, кто занимались таким видом ходьбы для похудения, отмечают довольно хорошие результаты . Занятия проводятся под энергичную музыку и включают элементы фитнеса и аэробики, основой же их являются разнообразные шаги.

Спортивная ходьба для похудения

Еще один вид нагрузки, крайне эффективной для сжигания жира, – спортивная ходьба для похудения. От обычной она отличается тем, что дает дополнительную нагрузку на осанку, поясницу, ягодицы, мышцы ног и пресса, что способствует сжиганию большего количества калорий и целенаправленно прорабатывает эти зоны.

Спортивная ходьба характеризуется очень высокой скоростью и частотой движений, характерными движениями таза вокруг оси, расположенной по вертикали, наклоном корпуса и активными движениями рук.

Бег или ходьба для похудения: что лучше

Если вы не можете выбрать вид нагрузки для избавления от лишнего веса и сомневаетесь, что лучше – бег или ходьба для похудения, смело выбирайте ходьбу . Во-первых, при беге создается очень большая нагрузка на кости и суставы, а также на позвоночник, что может привести к болям и даже травмам. Ходьба же более безопасна, причем не только для позвоночника и суставов, но и для сердца, потому что во время бега нагрузка на сердечную мышцу также огромна, что может привести к слишком сильному ускорению пульса.

Во-вторых, для бега нужно иметь достаточно хорошую физическую форму и обладать высокой выносливостью. В противном случае тренировки принесут вам не пользу, а одни мучения – одышку, боль в боку и в мышцах, учащенное сердцебиение, головные боли, скачки кровяного давления, сильную усталость, после которой вы уже не сможете ничего делать.

Выбирая бег или ходьбу для похудения, ориентируйтесь на свою физическую форму, а также на свои предпочтения – если вы не любите бегать, то и не нужно себя заставлять, а если вы получаете от пробежки удовольствие, а ваша физическая форма позволяет вам без труда совершать 30-40-минутные пробежки, тогда выбирайте бег. Как средство для снижения веса оба этих вида нагрузки очень эффективны.

Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения. Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Вся фишка в том, что нужно ходить правильно. Рассмотрим, какие факторы влияют на эффективность. А также скорость вашего передвижения. Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования.

Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. А вот позитивных воздействий на организм масса. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм.

Даже 2-3 прогулки в день по 5 минут, предотвращают нарушение регуляции тонуса сосудов. Такие нарушения сопровождают всех тех, кто ведет сидячий образ жизни

Исследования доказали, что 20 минут прогулок, снижают риск преждевременной смерти до 30%. Особенно это касается малоподвижных людей. Никого не хочу пугать, но минимальная физическая активность приводит к плачевным последствиям. Советую почитать чем вреден малоподвижный образ жизни .

Но вернемся к ходьбе. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. В результате этого улучшается питание его структур. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса.

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Анечка: У меня появилась собака. Хочешь не хочешь каждый день1-1,5 часа гуляю по лесу. Ушло 10 кг за три месяца.

Оксана : Я с работы хожу пешком в среднем темпе. уходит около часа. мне нравится, пока гуляешь успокаиваешься. А еще здорово уходит жир с бедер и ягодиц.

Тина : Несколько лет назад, я благодаря быстрой ходьбе похудела за месяц на 4 кг. При этом на диетах не сидела, ела все. Гуляла минут по 40-50 раза 4 в неделю.

Адель : Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Наматывала круги по парку с коляской по 2 часа. Сбросила почти 7 килограмм.

Ленуська: Я всегда хожу очень быстро. Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Помимо этого у меня 3 занятия степ-аэробикой. За месяц легко могу скинуть до 4 кг.

Натусик : Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа. особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног. думаю продолжать.

Ася : Я тоже активно практикую быструю ходьбу. Пару раз в неделю так хожу буквально по пол часа. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж. 5 дней – минус 2 кг. Объемы уменьшились почти на 7 см. Я довольна! Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками.

Мурка : Занимаюсь на беговой дорожке примерно около часа. Скорость - 7 км/час. Дыхалки на пробежки пока не хватает! Но это дело времени, начало положено. Главное не лениться.

Марианна : Начала на работу ходить пешком. Хожу в среднем темпе. не бегу, но достаточно быстро иду. За пару месяцев минус 8 кг. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько. Сейчас вес 50 кг – довольна!

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки .

Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий

Есть несколько вариантов - она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

Ходьба по лестнице

Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:

Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.

Спортивная ходьба

Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить , чтобы сжечь необходимое количество калорий.

При движении осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым. Обязательно нужно работать руками.

Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.

Ходьба на месте

Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. Для этого используют упражнение – ходьба на месте. Данный вид аэробной нагрузки прекрасно укрепляет опорно-двигательный аппарат. А также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ.

Именно поэтому она эффективна для похудения. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Обязательно активно двигая руками. Начинать следует с 10 минут. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий.

Ходьба с палками

Это скандинавская ходьба. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Это очень эффективный способ похудения. При такой ходьбе участвует 90% мышц всего тела. Здорово, правда? Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Если вы действительно хотите похудеть, нужно следовать некоторым правилам. Начинайте аэробную нагрузку с комфортного темпа. Постепенно его наращивайте, чтобы чувствовать после прогулки усталость и напряжение в мышцах. Обязательно включайте в процесс руки. Работа большего количества мышц и интенсивные движения способствуют большему расходу калорий. Ну и конечно же не забываем про осанку - спину нужно держать ровно.

Правильно подбирайте обувь. Она должна быть удобной, а еще лучше – с амортизаторами. Так вы не будете перегружать суставы. Спортивная одежда не должна впитывать влагу. Иначе заниматься будет не комфортно. Вообще для поднятия спортивного духа выбирайте что-то яркое и красивое. Чтобы в таком костюме хотелось выйти на улицу и заняться спортом. Для увеличения эффективности тренировки, можете приобрести специальные бриджи для похудения .

Сколько в день нужно ходить? Начинайте с 20-30 минут, постепенно наращивая время и темп. Ежедневная норма 10 000 шагов в день. Это среднее, что нужно проходить каждый день

Правильным считается наращивание скорости движения, а затем ее постепенное сбавление. Т.е. не следует сразу садиться отдыхать после прогулки. Нужно не спеша в течение 5-10 минут перейти от интенсивного хода к медленному. Так, чтобы пульс в течение нескольких минут снизился до 80-90 ударов в минуту. Рекомендую приобрести фитнес-трекер, чтобы вы могли контролировать количество пройденных шагов и сожжённых калорий.

А теперь приведу вам несколько полезных советов, которые помогут вам адаптироваться к нагрузкам при их повышении:

1. Во время тренировок берите с собой воду. Если захотите пить, можно снизить темп и сделать пару глотков.
2. Усложнять нагрузку можно, выбирая разный маршрут: ступеньки, возвышенности, песчаную местность.
3. Обязательно следите за дыханием. Когда тренируетесь, разговаривать не желательно. Сконцентрируйтесь на тренировке.
4. Следите за частотой сердечных сокращений. Рассчитать их можно по формуле: 220 минус ваш возраст, и минус еще 50. Это и будет ваша норма ЧСС при ходьбе.

Данная аэробная нагрузка лучше всего действует, когда в организме есть «топливо». Если мы занимаемся на голодный желудок, поднимается сахар, что не есть хорошо для организма.

Т.е. если вы любите ходить утром, то съешьте немного овсянки . Через 30 минут можно заниматься, так как уходит жир лучше при дробном питании. После можете съесть зеленое яблочко.

Надеюсь вам пригодятся мои советы. Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона. Если уж взялись худеть с помощью пеших прогулок – про тортики лучше забыть 🙂 Почитайте лучше 10 простых советов как сократить 500 калорий . Это вам поможет сбалансировать свой рацион.

Не расстраивайтесь, если по началу не все будет получаться. Просто старайтесь больше двигаться. На работу и с работы ходить пешком. Гулять на выходных по парку в быстром темпе в удобной обуви. Любая физическая активность лучше бездействия! И я уверена, результаты долго не заставят себя ждать. Подписывайтесь на обновления блога и приводите друзей. Удачных вам тренировок!

История успешного похудения без диет

от читательницы Юлианы

Как я дошла до жизни такой или как я не собиралась худеть

До прежней работы мне приходилось добираться относительно недолго – 15-20 мин. на маршрутке или троллейбусе + 10 мин. ходьбы от остановки до офиса. Летом становилась невыносимой поездка – в душном, до отказа забитом транспорте, наполненном соответствующими ароматами, в компании тесно прижавшихся друг к другу людей, томимых жарой. И когда я решила ходить на работу пешком, я и не думала о том, это как-то изменит меня и мою жизнь. Конечно же я слышала рекомендации использовать ходьбу для похудения, читала о результатах в отзывах реальных людей, но как -то не верилось … По своей конституции я склонна к полноте. Стоит немного зазеваться, и лишние килограммы стремительно атакуют. Бороться к тому времени было с чем – как минимум 10 кг нужно было сбросить, потому что весь предыдущий год никаким спортом не занималась, а работа сидячая. Впрочем, в тот момент стремление к похудению я никак не связывала с тем, что однажды в середине мая решила ходить пешком на работу и обратно. Услышав о моем намерении, муж лишь ехидно улыбнулся: «Осилишь? Примерно 7 км в один конец». «Осилю» - уверенно заявила я, совсем не уверенная в том, что, и правда, осилю.

Неожиданные результаты

Хотя я и не думала использовать ходьбу для похудения, результаты не заставили себя долго ждать. С первого же дня своих прогулок ходила пешком в оба конца. В течение всей первой недели болело тело, причем, не только ноги, но и спина, ягодицы, и даже в области пресса, как после полноценных тренировок в спортзале. Ходила я не очень быстро, но и не медленно – обычным шагом, выбирая тенек. Для того, чтобы добраться от дома до работы, мне требовалось чуть более часа времени (1 час и 10-15 минут). Спустя примерно полтора месяца после начала ходьбы пешком, я встретилась с родственниками, которых не видела около 2-х месяцев, и услышала в свой адрес: «Ты немного похудела». Моя психика любезно позволила мне проигнорировать слово «немного», а вот слово «похудела» вызвало у меня ассоциацию с моими прогулками. Взвесилась, действительно похудела немного – ушло около 4-х кг, но и такого результата я не ожидала. К концу второго месяца пешей ходьбы вещи стали сидеть на мне заметно свободнее.

Вместе весело шагать...

На третий месяц ко мне присоединилась моя подруга. А следом за ней, наслушавшись наших отзывов и увидев результаты похудения от ходьбы – еще пара сотрудниц. Мои прогулки стали веселее. К этому времени я уже решила относиться к прогулкам, как к интересному виду спорта, поэтому обратила внимание на свой рацион – постаралась исключить жареную, высококалорийную пищу, заменив ее овощами, фруктами, кисломолочными продуктами с низким содержанием жиров. Все лето и почти весь сентябрь я ходила пешком, за исключением двух недель отпуска. В конце сентября сильно задождило, и мои прогулки пришлось прекратить с результатом в -14 кг за 4 месяца. Может быть, это не так много, как нам иногда хочется, но такое похудение не приносит стресс организму, к тому же, ходьба полезна для сердца. Думаю, если бы я корректировала питание с самого начала, результат был бы более ощутимым. Советы тем, кто хочет добиться результатов от ходьбы для похудения в статье: С самого начала я во время своих прогулок примерно на одном и том же отрезке дороги каждое утро встречала одного и того же мужчину, идущего мне навстречу (видимо, тоже любитель пройтись). Месяца через полтора мы с ним начали здороваться. Мелочь, а приятно. С приходом осени пришлось искать другие способы противостояния лишним килограммам, но это, как говорится, уже совсем другая история. Больше интересных историй о похудении: "

Сидячий образ жизни — офис, дом, развлечения — так или иначе приводят к набору веса, от которого затем сложно избавиться. Так какой же метод или стратегия позволит Вам иметь всегда стройную фигуру, подтянутую спину и хорошее настроение?

Существует несколько методов борьбы с лишним весом: фитнес-зал, танцы — и, конечно же, прогулки пешком.

Польза пеших прогулок – полезно ли ходить пешком, и почему?

Пешком ходить полезно, потому что:

• Сжигаем калории
  Важно иметь перед собой цель – ходить просто, вальяжно и только по воскресениям, это вряд ли поможет вам сбросить лишний вес, и стать по-настоящему сильным — как внешне, так и внутренне. Ходьба позволяет избавляться от лишнего веса. Это может быть ходьба в горку, по лестнице, по улице, на дорожке в фитнес-клубе или ходьба по песку на пляже. Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы, или же сжигать неиспользованные калории. Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок.
• Стресс отступает
  Регулярные пешие прогулки – залог не только отличного физического состояния, но и хороший метод борьбы со стрессом. Польза ходьбы зависит от того, как вы ходите, как долго, сколько и где. Вы сжигаете свои неиспользованные заряды на день, отдаетесь напрямую физическому упражнению, которое вызывает у вас положительные эмоции.
• Снижаем риск заболеваний сердца
  Ходьба является хорошим способом снизить риск заболеваний сердца, а также помогает снизить количество холестерина в крови.
• Ходьба помогает укреплять суставы
  Ходить полезно всем — и молодым, и пожилым. Ходьба заставляет суставы работать — а это главная профилактика отложения солей и возникновения апртрозов. К тому же, активная регулярная ходьба является профилактикой такой болезни, как остеопороз — что немаловажно для женщин.

Когда, сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть – советы для худеющих

• Цифра в 6 километров, или 6000 метров , выведена не просто так – это ровно 10 тысяч шагов. Именно на этой отметке можно и нужно держаться. Больше — можно, меньше — нельзя. Если Ваша задача поставлена четко – похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения.
• Ходить нужно часто, много и в удобной обуви.
• В быстром темпе. Темп ходьбы должен быть довольно высоким, но не стоит сразу переключать на режим «спорт» и бежать. Первый километр в среднем должен быть пройден за 10 минут. В это время вы постепенно развиваете скорость вашей ходьбы.
• С пятки на носок. Шаги не слишком длинные, но и не слишком короткие. Спина прямо, плечи расправлены, подбородок поднят.
• Руками делать движения в такт : правая нога вперед – левая рука вперед.
• Минимальное время вашей прогулки – 30 минут.
• Утром или вечером? Утро – это самое прекрасное время для пешей прогулки. Дело в том, что именно в это время суток жировые запасы сжигаются наиболее интенсивно.
• Больше ходить по лестнице и в горку. Ходьбы много не бывает. Всегда на этаж поднимайтесь по лестнице, лифт — для «слабаков»!
• Ходьба – это дело привычки. Вырабатывается за две недели и остается с Вами на всю жизнь, как залог здоровья и бодрости.

Полезные советы: экипировка на прогулки пешком – о чем нужно помнить?

Важной составляющей успешной пешей прогулки является правильная экипировка .

• Одежда должна быть свободной, это важно.
• Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией. Желательно — кроссовки, кеды. Кроссовки вкупе со спортивным костюмом обеспечат Вам комфорт во время пеших прогулок и придадут спортивный вид. Читайте также:
• Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой.
• Не стоит брезговать стандартным набором уважающих себя спортсменов – кеды, шорты, майка.
• Носки — только натуральные: хб, шерсть, бамбук.
• Если ходьба в парке или лесу – в руки можно взять палки .
• Не забыть кепку с козырьком, если солнце.
• Фляжку с водой на пояс, если жарко.
• Салфетки вытирать пот.
• МП3-плейер, если не мыслите прогулок пешком без музыки.
• Хорошее настроение и сильное желание похудеть.

Как выбрать место для ходьбы правильно?

Теперь, подготовившись к прогулке, необходимо продумать план или, скорее, маршрут, по которому вы отправитесь в путешествие в ближайшие полчаса-час.

• Возможно, вы выберете самые приятные места в вашем городе – аллеи, скверы, парки, лесные массивы.
• Важно, чтобы место, где вы будете гулять было с наименьшим количеством транспортных средств – машин, автобусов и т.д.
• Чистый воздух, приятная атмосфера – вот положительный выбор.
• Если нет возможности найти парк – можно ходить где-нибудь по площади или выбрать городскую широкую лестницу .
• Хорошо также ходить на работу и с работы пешком хотя бы несколько остановок.

Как начинать пешие прогулки для похудения?

Как начинать? Вопрос важный, требующий внятного ответа. Лучшего все работать постепенно, по нарастающей, увеличивая не только длительность прогулки, но и путь.

• Первая неделя может пройти в легком варианте – 14 минут, три раза в неделю.
• Вторая неделя может и должна быть более продолжительной – 30 минут.
• К третьей или четвертой неделе можно себе позволить 45-минут ходьбы, пять раз в неделю.
• Итак, первый месяц интенсивных и регулярных тренировок миновал. Начиная с пятой недели , постепенно идем к результату в 10 тысяч шагов в день. В среднем, на 1 км пути должно затрачиваться 12 минут. Стоит отметить, что прогулку в 6 км можно разбить на отрезки , а не проходит все за один раз.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Ходьба является замечательным средством похудения. Я похудела с помощью пеших прогулок на 4 килограмма за 1 месяц, и что самое замечательное, вес не возвращается, как бывает после разных диет. Кроме того что ходьба один из самых простых способов похудеть, так она еще оздоровляет ваш организм. Данная статья сайта сайт посвящена ходьбе для похудения и пользе ходьбы для организма. А так же, я подробно опишу свой опыт похудения с помощью ходьбы. Если вы хотите похудеть и улучшить свой внешний вид, то ходьба является лучшим помощником в этом деле.

Польза ходьбы для похудения для красоты и здоровья
Кроме того что вы похудеете с помощью обычной ходьбы, есть еще несколько положительных моментов для вашей красоты и вашего здоровья.
1. С помощью ходьбы вы избавитесь от целлюлита. Ведь во время ходьбы активизируются все внутренние обменные процессы организма. Он начинает активно сжигать жир, и сжигает он его и с проблемных зон целлюлита.
2. Ваше лицо очиститься от прыщей, если они у вас есть. Пропадут темные круги под глазами, а так же улучшится цвет лица. Все это связанно активизацией обмена веществ в организме, за счет чего, кровь начинает активно питать клетки кожи лица.
3. Ходьба уменьшает уровень холестерина в крови, который негативно отражается е только на нашем здоровье, но и на нашем внешнем виде.
4. Ходьба уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Для профилактики остеопороза врачи рекомендуют пешие прогулки.
6. Кроме того что вы потеряете лишний вес во время ходьбы, вы еще и накачаете мышцы ног и попы.
7. После диет, если вам удалось сбросить вес, ваша кожа испытывает стресс и не всегда успевает подтягиваться, а при похудении с помощью ходьбы, кожа становиться эластичнее и проблемы с обвисшей кожей не возникает.

Основные преимущества похудения с помощью ходьбы:
1. Для того что бы худеть с помощью ходьбы вам не понадобиться специальное оборудование или абонемент в спорт зал. Достаточно просто найти удобную одежду и обувь. Для бега нужна специальная экипировка, а для ходьбы подойдет обычная удобная обувь без каблука, а вместо спортивного костюма всегда можно использовать джинсы.
2. Во время ходы наше тело не отрывается от земли как во время бега, следовательно, нагрузка на позвоночник минимальная. Поэтому у ходьбы практически нет противопоказаний.
3. Во время ходьбы работают все мышцы ног: мышцы бедра, мышцы голени и даже ягодичные мышцы, кроме потери лишнего веса вы еще и приобретёте стройную фигуру.
4. Просторов для ходьбы огромное количество, вы можете каждый день менять маршрут и наслаждаться окружающей средой. Это конечно если вы живете вблизи парка, если же вы живете в мегаполисе, то просторов меньше, но место для прогулок всегда можно найти, главное иметь желание.
5. Нагрузка на организм не такая сильная, поэтому ходьбой можно заниматься ежедневно.
6. Вы всегда можете взять с собой за компанию свою подругу или молодого человека, прогулка окажется интереснее и пройдет быстрее.
7. Во время ходьбы для похудения можно слушать музыку и аудиокниги с помощью плеера или телефона.
8. Если использовать шагомер, который можно бесплатно скачать из интернета и установить на ваш мобильный телефон, вы посчитаете количество калорий, которые вы сожгли во время ходьбы. И тогда вы уже будете думать, стоит ли съеденная шоколадка часовой прогулки.

Если вы не спортсмен и у вас проблемы со здоровьем. Если после 5 минутной ходьбы у вас начинается отдышка, то начать свои тренировки ходьбы для похудения желательно с начального уровня. Уже через месяц вы перейдете на уровень выше. Самое главное не прыгать через голову. Если вы начнете с очень сильных нагрузок, вы очень быстро устанете и забросите свои занятия. Ходить для похудения нужно в удовольствие.

Уровень 1 «Начальный»
Общее время ходьбы: 25-30 минут. Чередуйте быструю и спокойную ходьбу. 1 минута ходьба в быстром темпе, 1 минута ходьба в спокойном темпе. Если вам тяжело, сядьте на лавочку, передохните, только не забудьте вычесть время отдыха из общего времени ходьбы. Старайтесь заниматься ежедневно, и уже через месяц вы перейдете на следующий уровень.
Если в спорте вы не новичок, если у вас прекрасное самочувствие, то можно сразу выбрать средний уровень ходьбы для похудения.

Уровень 2 «Средний»
Общее время ходьбы: 1 час. Вам будет необходимо чередовать быструю и спокойную ходьбу, но интервал между ними существенно увеличился по сравнению с начальным уровнем. Вам будет необходимо пройти 15 минут в спокойном темпе, это время называется разминкой, затем 30 минут в быстром темпе. И закончить тренировку необходимо 15 минутной спокойной ходьбой. Старайтесь ходить в максимально быстром темпе. Лучше всего если вы будете идти в горку, тогда и нагрузка будет больше и мышцы попы и ног прокачаются интенсивнее. Если вам тренировки среднего уровня покажутся легкими, то вы можете перейти к уровню для профессионалов.

Уровень 3 «Профессиональный»
Общее время ходьбы: 1-1,5 часа. Эта уровень так же базируется на чередовании быстрой и спокойной ходьбы. Но ходить в быстром темпе необходимо не менее 1 часа. Вы можете разбить 1 час на 2 части по 30 минут или ходить весь час в быстром темпе. Все зависит от вашего уровня подготовки и самочувствия. Ходя по 1 часу в день в быстром темпе в течение недели вы будете терять больше 1 килограмма в неделю.

Если вы мечтаете приобрести стройную фигуру, но диеты и спорт не для вас, то ходьба для похудения идеальный метод избавления от лишних килограммов. Вы не только избавитесь от лишнего веса, вы еще и свое здоровье укрепите, а так же улучшите все показатели вашей красоты. Ходите с удовольствием, и вы обязательно добьетесь потрясающих результатов.