Как жить получая удовольствие от жизни каждый день? Пессимисты – более счастливые? Как научиться получать удовольствие от жизни.


Иногда нам начинает казаться, будто жизнь проходит мимо. Все дни похожи друг на друга, все обыденно и неинтересно… Хочется, чтобы произошло что-то, что изменит привычный ход вещей и вернет жизни яркие краски.

Почему это происходит?

В погоне за какими-то недостижимыми или даже достижимыми целями иногда мы перестаем замечать свое настоящее, думая: «Вот когда я куплю новую квартиру, устроюсь на хорошую работу или встречу настоящую любовь, тогда будет все хорошо. А сейчас только подготовка к тому настоящему счастливому будущему, которое у меня будет. А пока нужно просто ждать и не мечтать об удовольствии и радости. Ведь все еще впереди». Психологи называют это синдромом отложенной жизни. Но что если другого времени у вас просто не будет? Или вы никогда не достигнете своей цели и в конце пути поймете, что забыли насладиться своей жизнью. Сегодняшний день больше никогда не повторится. А если вы не успели обрадоваться ему и еще многим своим дням, то зачем прожили их? Нужно научиться радоваться каждому моменту здесь и сейчас. Но как? Есть несколько секретов счастья.

  1. Любите себя . Это, пожалуй, основное правило. Никто не полюбит вас больше, чем вы сами. Простите себе все недостатки. Бесполезно думать о них, только если вы не собираетесь измениться. Идеальных людей не существует. Лучше подумайте, какими личными качествами вы гордитесь и любыми доступными способами развивайте их.
  2. Не держите зла . Научитесь прощать, и это будет самой лучшей переменой. Это не значит, что нужно позволять все время себя обижать. Если вас обидели, не зацикливайтесь на этом и постарайтесь меньше общаться с тем, кто это сделал.
  3. Не бойтесь проявлять себя . Вспомните себя, когда вы были маленьким. Чем вы увлекались? Быть может, вы любили танцевать или рисовать. Сделайте это сейчас. Пусть вас не пугает то, что это было давно и, возможно, забылось. Творчество дает человеку веру в собственные силы. Занимайтесь любимым делом. Если у вас его нет – выдумайте его!
  4. Мечтайте . Мечты имеют особенное свойство – они сбываются, если в них верить.
  5. Будьте непосредственными . Иногда можно позволить себе быть ребенком. Когда вы последний раз делали что-то веселое, например, играли в снежки? Если давно, то пора вспомнить свою «молодость». Нелегко себя заставить, но это только вначале. Вы получите незабываемые эмоции, если забудете о правилах и будете делать то, что кажется вам вовсе «не по возрасту».
  6. Цените то, что у вас есть . Сколько бы ни имел человек, ему всегда чего-то не хватает для полного счастья. Но только научившись быть благодарным за имеющееся, мы можем радоваться новому.
  7. Любуйтесь красотой нашей планеты . Если вы сейчас выглянете в окно и внимательно посмотрите на улицу, то обязательно увидите что-то прекрасное. Возможно, это просто будут причудливые облака, яркое солнце, дети, играющие во дворе, узоры на стекле или стая птиц. Наш мир действительно прекрасен! Внимательно присмотревшись, можно увидеть удивительное в простом и простое в сложном. Каждый день совершая привычные дела, не забывайте отвлечься, чтобы увидеть жизнь во всех ее проявлениях.
  8. Живите здесь и сейчас . Этому нам нужно поучиться у детей. Вы когда-нибудь видели унылого 3-х летнего малыша, отложившего свою жизнь «на потом»? Дети всегда живут в настоящем, поэтому они счастливы. Они сконцентрированы не на своих мыслях о будущем, а на всем, что их окружает в том месте и времени, где они находятся. Конечно, нельзя не думать о проблемах, но это не повод забывать о настоящем.

Ваша жизнь уникальна, вы тоже. Вы рождены на этот свет и нужны миру таким, какой вы есть. Не нужно казаться лучше или быть кем-то, кем вы не являетесь. Просто живите здесь и сейчас – каждый день, как последний. Делайте то, что вам хочется – совершайте глупости, будьте смешными. Никто не осудит вас за это. Не думайте о плохом. Мир прекрасен и нужно радоваться возможности жить!

Нам некогда поехать на рыбалку. Какая рыбалка, когда столько работы?! Какое кино? Фильм можно и дома посмотреть. Ну зачем в кафе? Кофе и дома можно сварить. Но мы не смотрим фильм, не варим кофе, не сидим в романтической обстановке, не разговариваем по душам, не бежим от инфаркта до изнеможения. Хотя все это нам доступно.

Это вечный вопрос: как получать удовольствие от жизни? Почему так многого недостает, а то, что есть - не радует? На самом деле, мы всегда имеем больше, чем нам кажется. Однако, для того чтобы воспользоваться тем, что у тебя есть, сначала надо понять, что именно у тебя есть. В этом смысле удобно разделить все, что мы имеем в жизни, на четыре части.

Как научиться получать удовольствие от жизни каждый день

1. Первая сфера, которая содержит доступные нам ресурсы - это сфера тела, его ощущений и здоровья.

Для того чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас, не обязательно платить кучу денег. Вполне достаточно использовать то, что нам досталось бесплатно, а именно наше тело. Ничего не стоят утренняя пробежка, отжимания от пола, принятие ванны - не для того, чтобы помыться, а чтобы просто расслабиться и посидеть в теплой воде, конечно, при условии, что вам это нравится.

Кстати, тот факт, что вы уже пробовали все это в 14 лет, и вам не понравилось, еще ничего не значит. Попробуйте еще раз или даже несколько раз.

Очень важно осознать, что мы можем получать больше удовольствия от непривычных действий или ощущений . Например, в случае с едой. Мы часто имеем привычку есть на бегу, что попало, когда прием пищи напоминает заправку автомобиля. Ну какое удовольствие в том, чтобы заправлять машину? А ведь сама по себе еда может стать огромным удовольствием, если отнестись к ней с интересом, вспомнить, что вы любите и от чего вы отказываетесь из-за того, что это дорого или лень заморачиваться с готовкой.

Научите себя тратить силы и время на приготовление еды, хотя бы потому, что раз уж мы все равно едим, то пусть этот процесс приносит радость. Приготовить, расставить приборы, сделать красиво и вкусно, разделить еду с кем-то близким - чем не возможности, которыми мы нечасто пользуемся? Более подробно о том, как получать удовольствие от еды , в нашей следующей статье расскажет Нaтaлья Рeдинa, управляющий кулинарными проектами.

2. Еще один вид ресурсов - разного рода физическая активность. Я часто слышу слова, произносимые со вздохом: «Да, в бассейн (на йогу, в фитнес-клуб), конечно хотелось бы, но…» Ответьте честно: так ли уж много нужно вложений, чтобы это организовать? Просто мы забываем, какое это удовольствие, как хорошо себя потом чувствуешь, как сам себе благодарен и доволен тем, что сделал. А ведь это стоит всего нескольких последовательных внутренних движений.

Не надо делать слишком много, не старайтесь изменить жизнь радикально и сделать ее идеальной в смысле физической активности или заботы о теле. Просто попробуйте сделать ее чуть-чуть лучше!

Или взять сон, которым мы часто жертвуем ради важных или, что еще чаще, совершенно не важных вещей. Пытаясь сбежать от скучной, безрадостной реальности, мы погружаемся в интриги сериалов, передач об экстрасенсах, удивительные галактики компьютерных игр. Там все понятно, не очень страшно, там наши всегда победят, а ты все равно завершишь этот уровень и таки будешь молодцом. Ну и ладно, горе небольшое, все сбегают от реальности хоть иногда, но, как говорила моя мама, «все хорошо, когда в меру». Плохо, что из-за всего этого мы начинаем ложиться в постель сильно за полночь, а вставать как всегда.

Конечно, один-два раза не сделают погоды, но порой мы можем месяцами вести такой образ жизни, каждый вечер уговаривая себя разрешить себе еще чуть-чуть посмотреть, почитать или поиграть, а с утра давая клятву сегодня уж точно лечь пораньше.

А ведь казалось бы, что может быть бесплатнее, чем сон - ну, до того момента, когда он наконец сбивается, а потом и вовсе пропадает. Тогда да, и за сон приходится платить, потому что бесплатно снотворное в аптеках не выдают.

3. Еще одно место, где хранятся ресурсы, - это наша сфера деятельности.

Тут есть одна очевидная сложность, которая заключается в том, что каждый из нас и так много сил вкладывает в работу. Мы так зациклены на достижениях, деньгах, карьере, продвижении по службе, завершении проектов и так далее, что, казалось бы, в этой сфере нечего ловить в плане удовольствия. Но это заблуждение.

Посмотрите на то, как мы организовываем свою профессиональную жизнь. Мы часто целыми днями занимаемся такой неинтересной работой, которая заставляет нас испытывать скуку или даже тоску при одной мысли о ней.

А ведь от значительной части такой работы можно отказаться, если пожертвовать энным количеством денег, обычно не очень большим, без которого никто не умрет. А в обмен позволить себе делать то, что действительно нравится. Правда, кроме денег еще придется пожертвовать мнением других людей. Слишком часто мы боимся разочаровать кого-то, потерять одобрение, и потому соглашаемся делать то, что нам не нужно и не интересно. И вроде все знают, что «всех денег не заработаешь» и «незаменимых нет», но отказаться от возможности достичь большего очень трудно. Потому что удовольствие и азарт от работы - это вещи эфемерные, которые нельзя потрогать, а деньги и должности - вещи материальные, которые можно еще и всем показать.

И наплевать, что, оставаясь наедине с собой, мы думаем: «Что я делаю, зачем мне все это?» Но потом собираем себя в кучку и продолжаем заниматься нелюбимыми до тоски проектами или скучными функциональными обязанностями.

Я ни в коем случае не призываю вас все бросить, но отказаться от самого нелюбимого в работе, от того, что нужно не вам, можно попробовать. Тогда от работы вы будет получать чуть больше удовольствия, и, возможно, чуть меньше денег, но ведь иногда приходится отказываться от менее важного ради более ценного.

4. Следующая часть жизни, в которой мы тоже храним, прячем от себя ресурсы удовольствия, это сфера человеческих отношений. Здесь возникает значительная часть наших проблем, потому что при общении с людьми неминуемо возникают разногласия и конфликты. Главным ресурсом сферы контактов является, как сказал Экзюпери, самая большая роскошь в нашей жизни - роскошь человеческого общения.

К сожалению, в этой роскоши мы себе часто отказываем. А стоит вспомнить, что вокруг есть близкие люди, которым не наплевать на нас и нашу жизнь.

Хорошо бы научиться регулярно уделять время друзьям или семье, в том числе обращаться за помощью. Это отдельный навык, который мы игнорируем, исходя из идеи, что жаловаться другим - плохо, и что со всем нужно справляться самому.

В то же время, если мы обратимся к близким, то можем, неожиданно для себя, получить достаточно помощи и поддержки, чтобы справиться с любой проблемой. Это такой же скрытый ресурс, как выигрышный лотерейный билет, на котором ты сидишь и не решаешься обналичить.

К сожалению, ценить отношения мы часто начинаем лишь тогда, когда их теряем. И тогда мы вдруг понимаем, что, наконец, готовы в них вкладываться: играть с детьми, выслушивать жену, встречаться с друзьями. Мы вдруг понимаем, как это приятно, как много это нам дает, и удивляемся, почему не делали этого раньше.

5. Еще одна сфера, дающая нам возможность получать удовольствие от жизни каждый день - это сфера смысла, фантазий и будущего. В любой момент можно прекратить бежать, остановиться, сесть и спокойно подумать, зачем я делаю все то, что делаю. Ответить на вопросы, в чем смысл происходящего и что оно для меня значит, попробовать увлечься не решением текущих проблем, а определить их место в своей жизни, провести ревизию мировоззрения. Это важно - понять, во что ты веришь, как себе представляешь устройство - не этой конкретной сделки, а всего мира.

Есть особая прелесть в том, чтобы начать читать то, что никогда не читал или все никак не мог прочесть. Как было сказано: «Все люди делятся на три категории: тех, кто еще не читал «Братьев Карамазовых», тех, кто их прочитал, и тех, кто их никогда не прочитает».

А если вы не читатель, то, возможно, зритель, и тут возможностей тоже хоть отбавляй - и кино в кинотеатрах, и сериалы на сайтах.

Или вдруг вы вспомните, что у вас было хобби, и начнете опять фотографировать, играть на гитаре, вышивать крестом.

Если говорить о бесплатно доступных ресурсах, то нельзя проигнорировать навык думать о будущем. Это бывает очень полезно: сесть и представить себя и свою жизнь через десять лет. Вы удивитесь, какие трудности и открытия могут последовать за такими, для многих необычными, стараниями.

Все то, о чем я говорил, доступно каждому из нас. Это есть в нашей жизни, просто у нас нет навыка этим пользоваться. Мы считаем жизнь обусловленной внешними обстоятельствами и часто избегаем ответственности за отказ от использования доступных ресурсов, потому что они приносят перемены.

Но ведь, в числе прочего, мы для того и живем, чтобы участвовать в переменах жизни, меняться самим и получать от этого удовольствие.

Как получать удовольствие от семейной жизни

Авторы: Дaниил и Евгeния Aвдeeвы, психологи

Думая о семье и о ее значении в жизни человека, мы нечаянно посмотрели кино и им вдохновились.

Возьмем, к примеру, Бэтмена (ну, а вы можете взять другого, более близкого вам героя). У Бэтмена есть дама сердца. И есть у него город Готем. Цель его жизни - защищать и беречь эту даму и этот город, что он и делает упорно, не жалея здоровья и сил. Очень даже понятно, зачем даме и городу нужен Бэтмен, но совсем неясно, зачем ему-то они нужны. Это остается за пределами логики сюжета. Кажется, он и сам об этом не задумывается. Просто они у него - есть.

Другой герой аналогичного сюжета - уставшая мать семейства с криком души: «Почему гадят все, а убираю одна только я!» Опять же понятно, зачем она «им всем» нужна. Непонятно, ей-то какая в «них» корысть.

Сплошь и рядом семья воспринимается мужчинами и женщинами как область вложения труда, сил и средств. Как бездонная такая бочка.

«А вы знаете, во сколько сейчас обходятся дети? Чем старше, тем дороже!» «Вам, женщины, нужен не мужчина, а банкомат с вибратором!»

«Только придешь с работы - вторая смена подана: вот тебе тряпка, вот тебе плита, вот тебе уроки старшего, вот игрушки младшего».

И - хором: «Кто, если не я!»

В общем, целое поколение Бэтменов. Хочется проявить сочувствие и спросить: «А зачем вам, в принципе, семья? Может, ну ее? Ради чего такие муки?» Пожимают плечами, смотрят раздраженно: «Ну, это же моя семья. Я за них отвечаю. Я же их люблю». Любить-то любят, давать-то дают, брать взамен - не умеют. Герой обречен быть один.

А семья, между тем, задумана как мощный запас сил и средств. Как источник помощи, поддержки и тепла, в который можно окунуться и сбросить маски, побыть самим собой в мягких тапочках. Если в семью только вкладывать и ничего не брать, она теряет жизнь и рассыпается, потому что, как ни странно, люди так же плохо приспособлены только брать, как и только отдавать. Им хочется делиться. Так люди чувствуют, что они не одиноки. Близкие люди, дети, вообще отношения - это не только точка приложения сил. Если нас отпустит мания величия, мы сможем восполнить с ними столько же сил, сколько вложили, а то и больше. Это все простые радости жизни: игры с детьми (ради игры, а не ради развития), объятия супруга (как самоцель, а не ради поддержания отношений), возня и писк в ванной, сказки на ночь, совместный просмотр фильма с поеданием мороженого, массаж плеч, разговоры ни о чем и разговоры по душам, блаженный вечер пятницы, сладкий сон в воскресное утро и многое другое. Совершенно не философское. Прозаическое. Драгоценное. Отношения - это естественная среда обитания человека. Так зачем же уподобляться трудоголику, который пашет как конь, чтобы бездельничать на пенсии - и не доживает до пенсии? Зачем вкладываться в семью и ждать благодарности, забывая быть благодарным за то, что семья дает тебе? Попробуйте честно ответить на вопрос: зачем Бэтмену город Готем? И если у вас не получится - значит, силы ваши на исходе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Для многих людей умение наслаждаться жизнью является труднодостижимым. Очень многие полагаются в этом лишь на внешние факторы, которые делают человека счастливым, однако главные изменения необходимо произвести внутри самого себя. Научившись заботиться о себе, изменив образ своего мышления и поведение, с которым вы идете по жизни, вы будете в состоянии увеличить получаемое от жизни удовольствие.

Шаги

Часть 1

Забота о себе

    Правильно питайтесь. Употребление полезной питательной пищи для утоления голода поможет вам поддерживать физическое и психическое здоровье. Хорошее питание создает крепкое основание для выработки умения наслаждаться жизнью. Постарайтесь употреблять в основном цельные непереработанные продукты, такие как постное мясо, овощи, фрукты, цельные злаки и так далее.

    • В дополнение, обязательно ежедневно пейте много воды. Ежедневную потребность в воде можно рассчитать следующим образом: умножьте свой вес в килограммах на 0,03, и вы получите рекомендованный суточный объем воды в литрах. Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, то вам необходимо ежедневно выпивать по 2,4 литра.
  1. Регулярно получайте физическую нагрузку. Физическая нагрузка повышает самооценку, снижает стресс и тревожность, улучшает сон. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20-30 минут по три раза в неделю. Если возможно, старайтесь понемногу упражняться ежедневно.

    • Частота и интенсивность физических упражнений будет зависеть от вашей физической формы и способностей. Обязательно прислушивайтесь к собственному телу и не торопитесь.
    • Если раньше вы не занимались физической нагрузкой и/или имеете проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы тренировки были безопасными для вас.
  2. Получайте достаточное количество ночного сна. Исследования связывают плохой ночной сон с возникновением депрессии. Вы можете защититься от депрессии, позаботившись о достаточном количестве ночного сна: взрослым людям требуется спать по 7-9 часов, а подросткам – по 8,5-9,5 часов.

    • Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь выработать режим и начать ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно.
    • Другим эффективным методом засыпания служит прогрессивное напряжение и расслабление мышц, начиная от ног и заканчивая головой. Этот метод имеет официальное название – прогрессивная релаксация мышц .
  3. Обратитесь за помощью. Если у вас хроническая бессонница, вы боретесь с депрессией, или имеются иные проблемы, которые не дают вам наслаждаться жизнью, то вам может оказаться полезной консультация с профессионалом. Обратитесь к психологу или психотерапевту, обсудите возможный прием медицинских препаратов.

    • Запомните, вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться жизнью, а не просто терпеть ее.
  4. Будьте добры к себе. По пути к получению удовольствия от жизни у вас будут встречаться взлеты и падения. Если у вас случится трудный день, позвольте себе прочувствовать его. Не пытайтесь принудить себя к ощущению счастья.

    • Если вы чувствуете себя подавленно, позвольте себе денек отдохнуть. Если вам совсем плохо, дайте себе несколько дней, но пообещайте вернуться к работе/учебе через три дня (вне зависимости от самочувствия) и при необходимости обратиться за помощью.

Часть 3

Изменение поведения
  1. Ежедневно медитируйте. По данным исследований, медитация способна приводить к физическим изменениям в мозге, делая вас более просветленным и удовлетворенным жизнью. Попробуйте воспользоваться нижеуказанным вариантом медитации.

    • Выделите себе 20 минут свободного времени, чтобы удобно присесть в максимально спокойном месте.
    • Сконцентрируйте на чем-нибудь свое внимание, например, на дыхании, на каком-нибудь изображении или даже на мантре.
    • Когда ваши мысли начнет уводить в сторону (а так оно и произойдет), не сердитесь, осторожно вернитесь к концентрации на выбранном вами предмете. Делайте так до самого окончания медитации.
    • Осторожно завершите медитацию, медленно вернувшись к осознанию вашего настоящего местоположения.
  2. Станьте организованным человеком. Организация придает ощущение большего контроля над собственной жизнью. Она включает в себя все, начиная от ежедневного распределения собственного времени и заканчивая уборкой дома и избавлением от ненужных вещей.

    • Отличным способом контроля над собственной жизнью изо дня в день является составление почасового расписания.
      • Выберите себе ежедневник, который на двухстраничном развороте отображает полную неделю. Под названиями дней недели в нем будет указано не менее 12 часов времени (от пробуждения до возвращения домой с работы или учебы).
      • В начале очередной недели распределяйте время каждого дня. Сначала указывайте те вещи, которые обязательно должны быть сделаны, а затем продвигайтесь дальше по списку дел в порядке приоритета.
      • Пример: 7:00-7:10 – подъем; 7:10-7:45 – йога; 7:45-8:30 – душ/одевание; 8:30-9:00 – завтрак; 9:00-9:45 – поездка на работу; 9:45-10:00 – подготовка к началу рабочего дня; 10:30 – проверка электронной почты; 10:30-12:30 – ввод данных; 12:30-1:30 – обеденный перерыв и так далее.
      • Заметьте, что дела не всегда идут так, как запланировано, и это нормально. Записанное в ежедневник не обязано быть непоколебимым решением, просто ежедневник служит вам помощником в организации времени и достижении поставленных целей.
  3. Познайте себя. Если вы не узнаете, что делает вас счастливым, вероятно, вы не сможете добиться счастья. Изучайте новые интересы, общайтесь с людьми, чья компания вам нравится, обращайте внимание на то, что вам нравится и не нравится.

    • Составляющей частью познания себя может стать ведение дневника. Это поможет вам отсортировать свои мысли о различных вещах. Постарайтесь ежедневно записывать что-нибудь в дневник – нацельтесь на три страницы в день. Записывайте в дневник свои чувства, интересные и неинтересные вещи, успехи и так далее.
  4. Занимайтесь тем, что вам нравится. Жизнь может становиться довольно скучной, если все, чем вы занимаетесь, это еда, сон и работа. Усилия по преодолению обычной рутины, например, через социализацию или изучение новых хобби (музыки, фильмов, книг, искусства, спорта), позволят вам более полноценно ощутить все прелести жизни.

    • Делайте то, что заставляет вас смеяться: смотрите комедии в кино, по телевизору, общайтесь с забавными людьми, играйте с кошкой или с собакой или делайте что-то еще, что заставляет вас смеяться. Смех и улыбка способны улучшить ваше настроение даже тогда, когда вам совсем не хочется улыбаться.
  5. Общайтесь. Общение с другими людьми является хорошим способом развеяться и получить удовольствие от жизни. То, с кем вы общаетесь, имеет немаловажное значение. Общайтесь с такими людьми, которые вам кажутся улучшенным вариантом самого себя, и избегайте общения с теми, к кому вы испытываете негативные или иные плохие чувства.

  6. Оторвитесь от Интернета. Согласно исследованиям, чрезмерное увлечение Интернетом приводит к депрессии. Убедитесь в том, что вы ежедневно проводите часть своего времени вне сети. Вместо этого можно заняться следующими вещами:

    • почитать книгу;
    • посмотреть вдохновляющий фильм;
    • научиться играть на музыкальном инструменте, начать рисовать или заняться еще каким-либо видом искусства;
    • отправиться на прогулку;
    • пообщаться с друзьями;
    • вступить в клуб или записаться в спортивную команду.
  7. Максимально старайтесь во всем, чем бы вы ни занимались. Порой вы можете приложить максимум своих усилий уже лишь для того, чтобы выбраться из постели; в другие дни все может быть гораздо лучше – вы можете провести очень продуктивный рабочий день, обеспечить себя физической нагрузкой, а вечером хорошо пообщаться с близкими вам людьми.

    • Умейте быть гибким человеком, будьте готовы и к хорошим, и к плохим дням, но всегда и во всем делайте все возможное, чем бы вы ни занимались в конкретный день.
  8. Умейте прощать. Если вы будете скапливать в себе гнев по поводу произошедших событий, то у вас могут возникнуть проблемы с достижением счастья. Умейте прощать других и себя. Это не означает того, что вы должны все забыть, а больше касается избавления от гнева. С этой целью один из врачей рекомендует выполнять нижеуказанные упражнения.

    • Определите человека, являющегося причиной вашего гнева. Не начинайте с того, с кем вы имеете очень глубоко укорененные проблемы; начните с того, кого вам будет легче простить, например, с подрезавшего вас на машине человека или с кого-то, кто толкнул вас по пути на учебу (если вас это все еще задевает).
    • Выпустите свой гнев. Запишите испытываемые чувства в дневник, обсудите их с другом, психотерапевтом или иным человеком, способным оказать вам поддержку. Решите, хотите ли вы поднять эту тему для обсуждения с кем-либо.
    • Представьте себе обидчика, задайтесь вопросом, что могло происходить у этого человека на личном уровне, из-за чего он к вам так отнесся. Попытка представить себя на его месте поможет вам взглянуть на него с состраданием и позволит простить.
    • Обратите внимание, что это не делает поступки обидчиков нормальными. Вы не должны потакать тем, кто к вам плохо относится. Цель упражнения состоит лишь в том, чтобы спустить гнев по поводу произошедшего, чтобы вы смогли дальше двигаться по жизни и чувствовать себя счастливее.

Добрый день, друзья. Простите за формат такого "потока мыслей", просто изначально это писалось для себя, а по ходу подумалось, что, возможно, мне смогут тут помочь.

Когда наступает тот момент, когда ты понимаешь, что... А что ты, собственно говоря, понимаешь? Ни черта. Только хочется пробежаться пальцами по клавиатуре и вылить в интернет-пространство то, что тебя мучает, хотя ты понимаешь, что скорее всего читать это никто не будет. Но есть иллюзия аудитории, иллюзия того, что кто-то там тебя услышит, поймет и поддержит. Потому что как-то так получилось, что ты не можешь прийти к своим близким и рассказать им о том, что жизнь твоя медленно, но верно теряет вкус, краски и смысл. Ты не хочешь расстраивать родителей, потому что.. ну потому что их нельзя расстраивать, никогда. У твоих друзей полно своих проблем, и для них ты всегда поддержка и опора, вечная улыбка в 32 зуба, шуточка или мудрая фраза всегда наготове. Вот и остается только оттачивать навыки набора текста, авось пригодится, когда работу искать будешь. Потому что ты сидишь, читаешь что-то по специальности, по которой ты учишься, и чувствуешь, что плевать тебе и на то,что ты читаешь и, и на то, что еще нужно прочесть, и что занимаешься ты не тем, чем хочешь, просто потому, что ты не знаешь, чего хочешь. Но ты знаешь, что все равно это сделаешь, потому что ты, черт возьми, "ответственная девочка", и мама твоя очень этим гордится. Ты завидуешь людям, которые уже лет в 7 выбрали свою дорогу, завидуешь тем, кто просто плывет по течению жизни, легко справляясь со всеми передрягами и многого не требуя. Хотя ты убеждаешь себя, что также плывешь по этому течению, на самом деле ты застрял где-то в прибрежной тине и бултыхаешься там уже который месяц. Ты что-то делаешь, куда-то ходишь, смеешься и шутишь, общаешься с людьми, делаешь что-то для них, но уже не понимаешь, по своей воле или потому что так принято. У тебя не хватает духу взять и поменять свою жизнь, как во всех этих красочных историях, и ты продолжаешь убеждать себя, что все не так уж плохо, просто надо постараться, просто счастье требует усилий. А что толку от того, что ты толкаешь проникновенные речи в своей голове, если усилия не можешь приложить. Даже сейчас, печатая этот текст, ты только и ждешь, когда он закончится, и ты начнешь делать что-то другое. Ты вечно живешь планами, а не настоящим. Ты расписываешь свой день по часам, чтобы создать себе иллюзию занятости, полезности проводимого времени, но по сути половина твоих занятий нужна тебе для того, чтобы занять время перед сном и ни о чем не думать. Да ты и не хочешь думать. В твоей голове последнее время какая-то каша из обрывков стихов, песен, мыслей, воспоминаний, одних и тех же, постоянно, как заезженная пластинка, зажеванная кассета в магнитофоне. И ты не можешь вырваться из этого магнитофона. Тебе просто неинтересно. Неинтересно внутри себя и снаружи тоже, потому что ты постоянно в ожидании того времени, когда сможешь уйти в себя, где тебе неинтересно. Замкнутый круг. И ты даже не можешь сказать, как ты до этого дошла. Ты смотришь на свою жизнь со стороны и говоришь себе "мне не на что жаловаться, большинство людей страдает больше и серьезнее, чем я. Да я даже не страдаю, мне просто на всё наплевать." Но все же понимают, что "большинство людей" - это такое странное и расплывчатое понятие, которым любят оперировать манипуляторы и глупцы. Всем плевать на всех, каждый только за себя, и ты знаешь, что даже если ты распечатаешь этот текст и повесишь на доску объявлений со своей подписью, максимум, чего ты дождешься - дружеских похлопываний по спине и сочувственных вздохов. Так что ты просто отправляешь его в пустоту, ни на что не надеясь, и опять идешь заполнять свое время бессмысленными действиями в ожидании того момента, когда можно будет закрыть глаза, вызвать из памяти очередные знакомые воспоминания и ждать звонка будильника, чтобы все начать сначала. И самое страшное в том, что делаешь ты все это машинально, даже не чувствуя, не ощущая смысла своих действий, как машина.
Скажите, от этого есть какое-то лекарство?

Расскажем о 13-ти жизненных удовольствиях, которые обычно упускают из вида. А зря! Они-то и делают жизнь максимально комфортной и радостной.

Если вам кажется, что вы влачите «жалкое существование» и изменить это невозможно, вы заблуждаетесь. На самом деле, наслаждаться каждой минутой нынешнего дня совершенно нетрудно. Узнаем о том, как получать удовольствие от жизни, используя «подручные средства» и маленькие хитрости, доступные каждому из нас.

Учимся жить в свое удовольствие

Предлагаемые нами рецепты жизненных удовольствий действительно доступные и, как правило, совершенно бесплатные. Используйте их.

  1. Сделайте свою ночь темной и свежей.

    Вы действительно станете жить в свое удовольствие днем,

    если с пришествием ночи будете легко засыпать и крепко спать до утра.

    Рекомендация : откажитесь ото всех источников искусственного освещения за 30-40 минут до отхода ко сну. Спите в кромешной темноте, предварительно проветрив комнату, и жизнь в удовольствие станет вашим постоянным спутником.

  2. Начинайте день бодрым и с улыбкой на лице.

    «Глупость и банальность» — подумает кто-то. Отнюдь.

    Как получать удовольствие от жизни, воспользовавшись этим правилом? Речь сейчас не идет об искусственно натянутой улыбке (хотя и она нередко срабатывает), а о том, как сделать утро действительно приятным.

    Рекомендация: слышали про Эффект Зейгарника? Вы можете узнать о нем больше, поискав информацию в Сети. Поясним его суть на примере. Перед тем, как лечь в кровать, займитесь чем-нибудь приятным и интересным. Допустим, посмотрите 10 минут захватывающего фильма или прочтите несколько страниц интересного рассказа. Отправляйтесь спать, а утром досмотрите кино или дочитайте книгу. Вы сами удивитесь тому, как быстро и приятно проснулись. Создавая предвкушение чего-то радостного, вы сможете просыпаться легко и с удовольствием, сохранив это состояние на целый день.

    Еще одна рекомендация касается раннего подъема. Нет, не надо вставать с первыми петухами. Просто постепенно ставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного. Так вы освободите себе время утром на что-то приятное. Спешка не способствует хорошему дню. А размеренные сборы с чашкой кофе и даже чтением новостей наполнят утро удовольствием.

  3. В вашем меню должны быть блюда, достойные любого гурмана.

    Это вовсе не говорит о том, что вы должны питаться лишь деликатесами.

    Не забывайте, мы предлагаем только про те удовольствия в жизни человека, которые доступны каждому из нас.

  4. Получайте приятные эмоции от ожидания.

    Ждать и наслаждаться, а не нервничать?

    Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие даже от ожидания чего-либо или простаивания в пробке? Легко, если использовать минуты вынужденного бездействия как время на приятное общение с самим собой.

    Рекомендации: у вас под рукой должны быть оружия против скуки: аудиокнига, приятная мечта, которую вы можете визуализировать в своем сознании, красивый сосед по вагону метро (а вернее, мысли о нем). Вместо того, чтобы злиться на сложившиеся обстоятельства, посвятите это время чему-то, что доставит вам удовольствие.

  5. Читайте интересные книги.

    Рекомендации: такие удовольствия в жизни человека, как книги, доступны каждому. Не стоит отказываться от электронных читалок, если вы предпочитаете бумажные тома. Берите их в дорогу. Слушайте аудиокниги, если нет возможности прочесть бумажную.

    И носитель материала не будет иметь ключевого значения. Читайте вслух, особенно если у вас есть дети. Читайте в тишине и комфортном кресле. Сделайте из чтения особый ритуал, дарящий спокойствие и радость.

  6. Слушайте музыку, которая вам по душе.

    Меняйте плейлисты.

    Подборка музыки обладает магической способностью влиять на настроение и самоощущение. Научитесь вникать в ее суть, прослушивая композиции не в фоновом режиме. Уделяйте время прослушиванию произведений классических композиторов.

    Рекомендации: прослушивая любимые или новые композиции, не горбитесь. Вам нужна прямая спина. Старайтесь прочувствовать музыку и слова не только органами слуха, но и самой кожей. Вы должны стать единым чутким ухом. И тогда мелодия будет создавать перед вами волшебные образы. Сконцентрироваться также следует на ощущениях тела, в особенности, в зоне позвоночника.

  7. Самый вкусный напиток – вода. Самая приятная среда — водная.

    Вода успокаивает.

    А еще тонизирует, дает силы, заряжает энергией, наблюдение за водой способствует улучшению мыслительных процессов.

    Рекомендации: превращая жизнь в удовольствие, пейте чистую свежую воду ежедневно. Вам требуется 7-8 стаканов. Кроме того, вы можете купить абонемент в бассейн, отправиться на море или в собственную ванную. Бодрящий душ поможет снять стресс и провести целебный массаж.

  8. Движение – жизнь.

    Вы не получите здоровое тело, если будете сидеть на одном месте весь день.

    Не надо насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, если это вам не по душе. Но дарите своему телу немного удовольствия, ежедневно разминаясь.

    Рекомендации: минимальное количество шагов, которое следует проходить ежедневно,- 10 тысяч. Вам кажется, что это невозможно? Вы заблуждаетесь. Воспользуйтесь приложениями-шагомерами, к счастью, найти их можно на любом смартфоне. Замерьте пройденный за день путь, и если покоренного расстояния оказалось слишком мало, отправляйтесь на улицу. Всего 15-20 минут на свежем воздухе, и дело выполнено.

    Кроме того, попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело иным приятным образом. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела, которая на протяжении рабочих будней остается бездействовать. Особенно порекомендовать следует популярную йога-позу под названием савасана («мертвая» поза).

  9. Не отказывайтесь от новых впечатлений.

    Ваша психика нуждается в эмоциональной подпитке.

    А вы — в новых эмоциях и впечатлениях. В противном случае вы начнете хандрить, и в итоге, очень возможно, заболеете.

  10. Попробуйте найти негу и покой.

    Повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей.

    Как избавиться от нее? Постарайтесь каждый день проводить в обществе людей, которые реально расположены к вам.

    Рекомендации: нередко оказывается, что чувствовать себя спокойно невозможно даже в кругу семьи. Ведь и родные могут вечно ссориться друг с другом. В таком случае попробуйте найти единомышленников по интересам. Хорошее решение – посещение .

  11. Наполните свою жизнь победами и достижениями.

    Нередко люди пропускают мимо себя свои победы.

    Считая их не достойными того, чтобы обращать на них внимание. А зря!

    Начните хвалить себя за любое завершенное успешно дело. Так вы сможете настроиться на успех и в крупных мероприятиях.

    Рекомендации: постарайтесь радовать самого себя даже маленькими победами. У вас получился вкусный суп? Вы заслуживаете похвалы. Вы проснулись легко и быстро, и начали день раньше на пару-другую часов? Это, несомненно, ваша победа и достижение. Учитесь находить радости в каждом дне, и жизнь будет приносить удовольствие.

  12. Познакомьтесь с «вольной волей».

    Это и есть удовольствие в чистом виде.

    Это нечто большее, чем ощущение свободы внутри или вне себя.

    Рекомендации: понять, о чем идет речь в этом случае, вы можете прочитав гениальный рассказ «Воля» Надежды Тэффи. Кстати, мы уже говорили о том, что именно благодаря книгам можно превратить жизнь в настоящее удовольствие.

  13. Ищите смыслы.

    Удовольствие не может быть бессмысленным.

    Между жизнью, которая посвящена наслаждению и удовольствиям, и жизнью, которая наполнена смыслом, есть огромная разница, кажется вам? Однако вы ошибаетесь.

    Если в жизни нет смысла, то любое удовольствие не будет приносить желаемого наслаждения. Вспомните популярный анекдот о том, как мужик требовал вернуть ему деньги за «бракованный» шарик, который не пропускал воздух, а просто не приносил удовольствия…

    Рекомендации: задайте себе несколько волшебных вопросов: зачем и ради чего? Займитесь поисками высокого смысла, рассматривая даже простые и каждодневные радости и наслаждения. Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду.