Режим питания при занятиях спортом. Правильное питание при занятиях спортом

Итак, вы решили приступить к занятиям спортом? Замечательно! Ведь так важно быть спортивным и подтянутым. А знаете ли Вы, как следует питаться до, во время и после тренировок? Запомните самое главное: если вы будете предаваться чревоугодию, то никогда не добьетесь желаемых результатов, сколько бы часов вы ни занимались спортом. Но также не следует увлекаться строгими диетами. Помните, что пища – это единственный источник энергии, необходимый вам для поддержания вашей работоспособности. Это справедливо как для начинающих заниматься спортом, так и для профессионалов. Нужно не забывать, что организм не терпит экспериментов над собой. Не стоит переедать, но в то же самое время ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ, а тем более жидкости. Для того чтобы получить максимальный эффект от тренировок и исключить риск голодного обморока в спортзале, ознакомьтесь с нижеследующими советами по питанию.

Вода

До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки (не следует употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т.п.). Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.

Как правильно питаться перед занятием спортом

Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков.

Во время занятий спортом

Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Однако если вы собираетесь на многочасовую часовую прогулку на велосипеде, непременно возьмите с собой немного еды, к примеру пакетик с орехами. Да, именно, орехи - это очень даже спортивное питание, ведь они позволяют восстанавливать силы.

Правильное спортивное питание после занятий

Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.

С помощью данной таблицы вы можете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь определённым видом спорта.

Спортивное питание различной интенсивности

В спортивном питании всегда следует избегать:

Чая/кофе с сахаром. Если не можете пить несладким и по каким-то причинам не приемлете сахарозаменитель (а злоупотреблять им и не стоит!), то переходите, по крайней мере, на мёд - стройнее вы от него не станете, но будет хоть какая-то польза.

Выпечки - чем более булка сдобная/вкусная, тем вреда, от неё больше. Желательно, кстати, исключить из своего питания и хлеб.

Конфет, особенно карамелек – они гораздо вреднее шоколадных, хотя от шоколадных желательно тоже отказаться.

Про пирожные, думаю, и так ясно - там такая помесь из жиров и углеводов – просто ужас!

- "расползающихся" макарон - качественные макароны из твердых сортов пшеницы очень даже спортивная пища, а вот дешевая гадость - чистый вред!

При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:

200-250 г обезжиренного творога.

Порцию каши – любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы (рис, гречка, овсянка). На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, особенно хорошо, если вы съедите макароны после тренировки.

200-250 грамм рыбы/птицы/мяса, это минимум, можно так и обедать, и ужинать - только на ужин нужно заменить крахмалистый гарнир на зеленые овощи.

2-3 яйца (на завтрак или ужин).

Сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук, зелень) очень хорошы в любом рационе, в том числе и спортивном питании - 0,4-0,5 кг в день.

Фрукты - сколько угодно в первой половине дня, после 15 - не более 1-го апельсина, яблока или грейпфрута. Бананы во второй половине дня есть не советую, если только у вас нет вечерней тренировки - тогда банан и стакан обезжиренного молока или протеинового коктейля сразу после тренировки - самая подходящая пища.

Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций - это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.

В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:

Сухофрукты.

Десерты в виде желе.

Горький шоколад.

Сливочное мороженое.

Пример меню для тех кто занимается спортом

200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст.ложки в сухом виде), яблоко или апельсин, большая чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком.

Перекус или стаканом-двумя нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко (апельсин) и 50 г сыра

Гарнир (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.

Посмотрите, чего вы ещё не ели - можно овощной салат, можно - творог, можно - 1-2 яйца), можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.

Зеленый салат (лучше всего - капуста белокочанная + зелень, можно со свежим огурцом) и мясо/рыба/птица, или творог (150-200 г), или яйца.

Перед сном - стакан обезжиренного кефира, или зеленый чай с обезжиренным молоком.

В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов. На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы.

Питание при интенсивных занятиях спортом

Чтобы сохранять бодрость, активность и работоспособность при интенсивных занятиях спортом необходимо особое внимание уделять восстановлению сил. Т.е. правильно питаться.

Один из основных методов ускорения восстановления организма - это применение разрешённых фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания. Это исключительно полезные средства, в первую очередь:

Витамины.

Гепатопротекторы.

Иммуномодуляторы.

Адаптогены.

Витамины

Эти вещества просто обязаны быть в пище. Даже если вы и не используете диету или спортивное питание, они не используются ни как источник энергии, ни для построения тканей. Они - незаменимые регуляторы биохимических процессов в организме.

Общая рекомендация по дозировке витаминов для тех, кто активно занимается спортом: увеличивать рекомендуемую для взрослого человека профилактическую порцию в полтора раза при поддерживающих нагрузках и в 1,5-2 раза при интенсивных развивающих нагрузках.

Гепатопротекторы

Занятия спортом создают особые условия для печени. Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие печень от повреждения. Предпочтительны мягкодействующие средства этой группы растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка.

Иммуномодуляторы

Препараты этой группы не влияют прямо на развитие скорости, силы или выносливости. Но неожиданная простуда всегда нежелательна и тем более катастрофична по своим последствиям для решения спортивных задач, когда случается при подготовке к выступлениям. Чтобы спад в иммунных силах не нарушил занятий спортом, имейте в виду безопасные фармакологические средства коррекции иммунитета.

Адаптогены

Это не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного. Так как разные адаптогены влияют немного по-разному, рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая положительный эффект. При использовании рекомендованных порций и сроков их приёма не отмечается побочных эффектов. Напротив, благодаря им улучшаются настроение, уверенность в себе, желание тренироваться. Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность. Это, хоть и не ускоряет непосредственно прирост мышц, силы или скорости, способствует выполнению программ подготовки.

Наиболее продуктивные адаптогены

Растительные : элеутерококк, лимонник китайский, женьшень. Парагвайский чай, гуарана, кола, зелёный кофе. Цветочная пыльца.

Животного происхождения : маточное молочко.

Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Физическая активность развивает и поддерживает сердечно-сосудистую систему, сохраняет подвижность суставов, хорошую осанку, нормализует работу внутренних органов. Все достоинства спорта трудно перечислить. При этом изменение образа жизни с малоподвижного на активный влечет за собой и изменение потребностей в тех или иных веществах, а также предъявляет повышенные требования к регулярности приемов пищи. Поэтому для того, чтобы физическая активность не принесла вреда, необходимо знать, что же представляет собой правильное спортивное питание.

Видео-советы диетолога по питанию в зависимости от видов спорта

Основные принципы спортивного питания

Главная задача в сочетании правильного питания и спорта – это обеспечение организма достаточным количеством энергии и строительного материала, без создания при этом избыточных нагрузок на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Здесь большую роль играют знания об особенностях усвоения продуктов и влиянии на этот процесс разных факторов: времени суток, возраста, вида активности и т.п.

Не последнюю роль в правильном питании при занятиях спортом имеет режим. Желательно, чтобы приемы пищи приходились на одни и те же часы, это позволяет организму вовремя подготовиться. Есть еще несколько простых правил, которые не только повысят эффективность тренировок, но и существенно улучшат самочувствие.

Необходимо есть не меньше 4-6 раз в день, но относительно небольшими порциями. При этом приветствуется принцип «вставать из-за стола полуголодным», поскольку ощущение сытости приходит лишь через 15 минут после наполнения желудка, и ожидание этого ощущения за столом неминуемо приводит к перееданию.
Обязателен завтрак, который играет крайне важную роль в спортивном, да и любом другом здоровом питании.
Лучший напиток – это чистая вода, желательно употреблять ее не меньше 1,5-2 литров в день.
Питание должно быть богатым углеводами и клетчаткой, содержать мало насыщенных жиров и холестерина.
Чем меньше кристаллического сахара фабричной выработки, тем лучше.
Чем меньше поваренной соли, тем лучше.
Важно уделять достаточно внимания разнообразию продуктов, ведь, кроме баланса белков, жиров и углеводов, необходимо наличие широкого спектра витаминов и микроэлементов.

Чистая вода – обязательный компонент правильного спортивного питания

Правильное спортивное питание и занятия фитнесом

Следует отметить, что в дни тренировок питание должно быть чуть более обильным, даже если основная цель занятий спортом – похудеть. Правильное питание при занятиях фитнесом для худеющих должно содержать много белка и мало жира. Употребление продуктов нормальной жирности в сочетании со спортивной активностью сделает фигуру более женственной. А увеличение количества белка на 50-60 г по сравнению с обычным рационом позволить быстрее накачать мышцы.

Как правильно питаться для того, чтобы получать удовольствие от занятий спортом и при этом сбрасывать вес? Этот вопрос заслуживает того, чтобы остановиться на нем подробнее. Ежедневное количество калорий при использовании фитнес-диеты не должно превышать 1400-1800 ккал в день: эти расчеты произведены для комплекса из трех силовых тренировок и трех получасовых кардиотренировок в неделю. Продукты предпочтительно натуральные, консервов лучше избегать.

Среди фаворитов правильного спортивного питания для похудения – морепродукты, нежирные говядина и птица, крупы, особенно неочищенные, яйца, цитрусовые, другие фрукты с низким содержанием крахмала, листовой салат, другие свежие овощи и натуральные соки. Режим – пятиразовый, обязательно включающий полноценный завтрак. Ужин, напротив, должен быть максимально легким.

Обезжиренный творог и листовой салат – лучшие друзья для того, кто борется с лишним весом

Правильное питание для бодибилдера

Очевидно, что для построения красивого тела организму нужные кирпичики – питательные вещества. Баланс между белками, жирами и углеводами имеет очень важное значение именно в бодибилдинге. Общепринятое соотношение по калорийности составляет 1 часть белка к 2 частям жира и 3 частям углеводов. Кроме этого, необходимо обеспечить поступление всех нужных витаминов и натуральных веществ, поэтому правильный рацион питания для спортсмена, занимающегося бодибилдингом, должен содержать достаточное количество овощей и фруктов хорошего качества.

Животным жирам лучше предпочесть растительное масло, кроме того, для улучшения состояние мышечной ткани и всего организма, сахар следует заменить медом. Мясные блюда полезно дополнять большим количеством зелени, которая способствует его лучшей усвояемости и понижает уровень холестерина. А вот тяжелые бульоны лучше из спортивного питания исключить совсем или, по крайней мере, ограничить их употребление. Желательно, чтобы пища готовилась ежедневно, постояв, она теряет многие из своих ценных качеств. Еду следует дробить на 4-5 раз в день, поскольку именно такой режим оптимален для наращивания мышечной массы.

Включение в рацион дополнительного белка позволяет быстрее накачать мышцы

Питание и тренировки

Правильное питание при тренировках обычно исключает тяжелую, трудно перевариваемую пищу, такую как жиры животного происхождения, грибы, бобовые. Минут за 40 до начала занятия нужно запастись необходимой энергией, съев небольшое количество пищи с высоким содержанием углеводов. Это могут быть мюсли, каша или макароны, которые усваиваются относительно долго и создадут необходимый запас энергии. Если же заранее подкрепиться не удалось, то за 15 минут перед началом занятия можно съесть немного легких углеводов: кусок хлеба, фрукты или сласти.

Во время тренировки желательно иметь под рукой воду и пить ее по мере необходимости небольшими порциями. Непосредственно после спортивного занятия есть не стоит, чтобы не нагружать организм еще и необходимостью переваривания пищи, а вот минут через 40 белково-углеводный коктейль или легкий перекус будет весьма кстати. Оптимальное время для полноценного приема пищи – через полтора-два часа после окончания тренировки.

Необходимо употреблять очень много углеводов и белков, а под запретом находятся жиры

Питание во время соревнований

Правильный рацион питания для спортсмена имеет ключевое значение во время соревнований. Показать свой лучший результат невозможно ни без достаточного количества энергии, ни с набитым тяжелой пищей желудком. Хотя правила питания будут различаться в зависимости от вида спорта, а также пола и возраста спортсмена, его режима, времени проведения соревнований и других параметров, есть и некоторые общие закономерности.

Предлагаемый состав рациона и режим питания должны не слишком сильно отличаться от повседневных. Не следует в дни соревнований вводить новые, непривычные продукты.
Следует избегать переедания, которое отрицательно скажется и на массе тела, и на самочувствии. Желательно отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам и уменьшать количество жирных. Прием пищи должен быть дробным, частыми, но небольшими порциями.
Желательно, чтобы пища не была ни слишком холодной, ни слишком горячей, чтобы избежать раздражения желудка и заболеваний горла.
Не следует употреблять тонизирующие напитки, которые могут привести к расстройствам сна.
На этапе подготовки к спортивным соревнованиям необходимо создать запас гликогена в печени и мышцах, для этого за несколько дней потребление углеводов повышается. Также увеличивается доля овощей и фруктов, чтобы увеличить содержание щелочных элементов.
Есть в дни соревнований нужно примерно за три часа до старта. После окончания, первые полчаса лучше от еды воздержаться, в случае необходимости ограничиться водой, легкоусвояемыми углеводами, медом или фруктами. Также полезно выпить белково-витаминный коктейль.
Ужинать в дни соревнований полезно не позднее, чем за 2 часа до сна.
В тех видах спорта, которые предусматривает покорение длинных трасс, таких как марафонные гонки, необходимо предусмотреть дополнительное питание по ходу трассы, а также восполнение запасов жидкости в организме.

Пища обязательно должна обеспечивать все энергетические и пластические запросы, которые предъявляются к организму спортсмена в условиях жесткой соревновательной борьбы

Занятия спортом предъявляют повышенные требования к питанию. В целом, правила спортивного питания согласуются о представлениях о здоровом образе жизни. Использование большого количества овощей и фруктов, снижение содержания вредных веществ, предпочтение свежей пищи полуфабрикатам, повышенное внимание к достаточному количеству чистой воды повышает общее качество жизни и помогает продлить бодрость и здоровье на долгие годы.

Если вы увлечённый спортсмен или занимаетесь определённым видом спорта только иногда, вы, наверное, знаете, что тренировки должны сопровождаться диетой. Но если вы когда-либо задавались вопросом, какие самые лучшие продукты для этого, и что есть, перед занятием спортом или что поесть после? В этой статье мы расскажем про правильное питание при занятиях спортом.

Что является наиболее подходящей едой перед тренировкой, чтобы достичь наилучшего эффекта?

Перед тренировкой требуются углеводы, чтобы не чувствовать себя голодным и поддерживать уровень сахара в крови, что очень важно для достижения нужного результата.

Если ваша тренировка должна длиться дольше, чем один час, выберите источник углеводов с низким гликемическим эффектом. Это продукты, такие как - яблоки, бананы, бобы или йогурт.

Вот список некоторых здоровых продуктов, которые вы должны употреблять за два часа до занятия физическими упражнениями.

Биологически активные соединения тиамина и фенил этиламина, дадут вам энергию. Шоколад богат сахаром, калориями, жиром и кофеином, но, главное, не переборщить. Лучше всего съесть тёмный шоколад - он содержит меньше калорий, и больше антиоксидантов.

На самом деле бананы имеют сахар, и это основной вид углеводов. В них есть большое количество калия, который даёт вам дополнительную мощность для мышц.

Магний, который находится в йогурте, даёт вам дозу энергии, он активирует ферменты, участвующие в метаболизме белков и углеводов. Очень хорошо подходит для кардиоупражнений, и .

Овёс богат волокнами, которые помогают постепенно высвободить углеводы из крови. Таким образом, уровень энергии во время физических упражнений остаётся постоянным. Овёс содержат витамины, которые снижают стресс.

В принципе, это крайне не рекомендуется принимать жир перед тренировкой и, конечно, интересно, действительно ли миндаль (богатый жиром) имеет место здесь. Правда, состоит в том, что он содержит ненасыщенные жиры, и не является вредным, даже помогает притоку энергии.

Макаронные изделия

Паста содержит углеводы, которые помогают накоплению энергии, чтобы превратиться в мышцы. Тем не менее, лучше есть только кукурузную пасту в небольших количествах и, по крайней мере, за 2–3 часа до тренировки.

Если вы тренируетесь меньше часа, выбирайте углеводы с высоким гликемическим эффектом - крекеры, хлеб, избегайте продуктов, содержащих сахар, так как он может снизить уровень глюкозы в крови, что заставит вас чувствовать себя более усталым во время тренировки.

Какие продукты следует избегать перед тренировкой?

Избегайте большого количества белка и слишком жирной пищи. Перед тренировками не едят продукты, такие как - яйца и бекон, картофель фри, потому что это может повлиять на качество и результативность физических упражнений.

Как планировать приемы пищи перед тренировкой?

Интенсивность тренировки зависит от того, насколько ваши мышцы подготовлены к этому, и смогут ли они взять недостающую энергию из организма. Например, при интенсивном плавании, рекомендуется приём белковой пищи за три часа до начала водных процедур, и если вы едите печенье, или неприемлемую жирную пищу, то это может сильно повлиять, и не в лучшую сторону, на результат.

Что есть после тренировки?

Правильное питание при занятиях спортом, а после тяжёлых тренировок очень важно, компенсировать потерянную энергию. Чего не стоит делать, чтоб не получить обратный эффект и нейтрализовать тяжёлую работу из-за неправильного выбора пищи. В приведённом ниже списке, перечень продуктов питания, которые лучше всего смогут быстро восстановить потерю энергии, без угрозы для здоровья.

Мюсли и йогурт

Мюсли, продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком, а это означает, что вы должны включить их в свой рацион после тренировки. Как идеальное сочетание, вы можете добавить йогурт, богатый белком, и получите идеальную пищу, которая быстро зарядит аккумулятор для будущей деятельности.

Молочный коктейль

Йогурт, вкусный и питательный напиток, он поможет уменьшить боль, вызванную от больших физических нагрузок и воспаления мышц. Смешайте его с разными фруктовыми, натуральными соками и получите идеальный напиток, который освежит, и насытит вас после тренировки.

Тушеные овощи с сыром тофу

Белок – это основной строительный материал для мышц. Сыр тофу, богатый ним, а в сочетании с овощами, поможет организму извлечь максимальную пользу.

Сухофрукты

Не стесняйтесь перекусывать сушёными фруктами и орехами после больших физических нагрузок. Грецкие орехи богаты белками и углеводами, они играют важную роль при восстановлении повреждённой ткани, после больших физических нагрузок.

Гумус

Эта паста изготовлена из нута, который богат белками и углеводами, поэтому он должен быть включён в рацион после тренировки.

Курица или тунец

Если вы хотите пищу, которая насытит вас быстро, после больших физических нагрузок, лучший выбор - тунец или куриная грудка. Питательные свойства этой пищи являются отличным выбором для быстрого восстановления и компенсации энергии.

И, наконец, принятие жидкостей является главным после тренировки. Достижение стабилизации водного баланса, который теряется после физической нагрузки, может быть, достигнут за счёт питьевой воды во время физических упражнений, норма приблизительно - 300 мл, через каждые 15–20 минут.

Гидратация после тренировки также важна, приём жидкости с питательными веществами будет лучшим выбором. Это может быть достигнуто с помощью воды, фруктовых соков (с высоким содержанием витаминов, минералов). Спортивными коктейлями могут служить также и фрукты - виноград и яблоки.

Вывод

Правильное питание при занятиях спортом — Лучше всего кормить ваши мышцы с небольшим количеством белка через 15 минут после тренировки. Вы можете съесть на завтрак около 300 калорий. Это может быть масло или чашка йогурта с половиной чашки мюсли, смешанной с сухофруктами или каша с бананом и молоком.

Можно говорить много о питании после тренировки, это, безусловно, самый важный момент. Если вы не получили необходимых питательных веществ, закончив тренировку, то считайте, что вы тренировались даром.

В здоровом теле - здоровый дух! Да, это факт! Но именно от правильного питания зависит здоровье тела и духа. Надеемся, что мы ответили на ваши вопросы и статья про Правильное питание при занятиях спортом, понравилась вам.

Эти две темы стали родными для моего сайта. Очень хочется привлечь к ним внимание многих своих читателей, рассказать о том, как нужно правильно питаться, как лучше вводить в свою жизнь активные занятия спортом. Пусть это будет на первых порах простая , но если вы нашли в себе силы начать заниматься вместо того, чтобы лишние 15 минут понежиться в постели - это прогресс!

Добавьте еще немного целеустремленности и терпения, пересмотрите ежедневный рацион питания, и очень скоро вы будете чувствовать такую легкость в теле, что правильное здоровое питание и спорт станут неотъемлемыми частями вашей жизни!

Так как же правильно питаться тем, кто делает первые шаги в освоении спортивного Олимпа, и тем, кто уже не представляет свою жизнь без этих регулярных (пусть даже на своем уровне) тренировок?

1. Прежде всего надо сказать, что многие представительницы прекрасного пола (о мужчинах я уже и не говорю - они занимаются спортом более активно) уже прекрасно усвоили, что для красивой и стройной фигуры одних диет недостаточно, нужны еще и активные занятия спортом. Но если возрастают физические нагрузки, то необходимо повышать и калорийность рациона, чтобы компенсировать возросшие энергетические затраты!

Что делать: Ориентируйтесь на 3000 ккал суточного рациона при составлении меню. Но помните: эта цифра подходит только тем, кто занимается спортом активно и регулярно!

2. Для человека, активно занимающегося спортом, просто необходимы белки и углеводы, причем в потреблять их нужно больше, чем тем, кто не ведет активный образ жизни. Отличными поставщиками белка в наш организм являются: мясо, рыба, молочные продукты, фасоль, грибы. Углеводы же нужно выбирать для своего организма тоже здоровые: сухофрукты, свекла, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы.

Что делать: Тщательно следите, чтобы ежедневный рацион включал достаточное количество продуктов, богатых белками и здоровыми углеводами.

3. Некоторые "начинающие спортсмены" считают, что процесс похудения будет идти быстрее, если ничего не есть до и после тренировки. Это огромная ошибка! Занятия спортом требуют энергии, а после окончания тренировки организму просто необходимо восполнить потери!

Что делать: Обязательно кушайте за час до тренировки, желательно чтобы в составе принимаемой пищи были углеводы (овощной салат или фрукты). А вот после занятий (минут через 45), съешьте немного риса или фасоли, чтобы восполнить затраты энергии.

4. Еще одна ошибка, которую допускают те, кто решил вести здоровый образ жизни и - не пить во время тренировки, якобы за счет потери жидкости во время физической нагрузки идет быстрее. Это ошибка! Действительно, во время занятий спортом наш организм теряет много воды, так вот и нужно пить до, во время и после занятий обязательно, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Что делать: Пейте маленькими глотками - по 2-3 глотка через каждые 20 минут занятий. Отлично подходит для этого минеральная вода без газа или несладкий сок. За время тренировки нужно выпивать не менее 1,5-2 стаканов жидкости, а после тренировки хорошо бы выпить стакан свежевыжатого сока или негорячий травяной чай.

Ну, и напоследок, для тех, кто еще не определился с видом спорта, которому отдать предпочтение, хочу привести

расход калорий при занятии спортом (2 часа активной тренировки):

Бег (можно и на беговой дорожке) - 1500ккал
Плавание - 1200ккал
Аэробика - 1000 ккал
- 700-800ккал
Игра в большой теннис - 830 ккал
Велоспорт (можно и на тренажере) - 600ккал.

Если данные виды физических нагрузок по каким-то причинам вам не подходят, то я приглашаю вас заниматься йогой дома. Преимущества таких занятий очевидны. А помимо похудения и обретения красивой фигуры ( активно , которая остается "лишней" при похудении и морщин и обвисаний не образуется), вы подарите себе и здоровое тело, и укрепите свою душу, и очистите сознание. А чтобы не пропустить новые статьи на сайте, оформите подписку, и вы будете получать новые публикации сразу себе на почту.

" " гарантирует: каким бы ни было ваше решение, оно должно быть в сторону здорового питания и спорта!

Не откладывайте на завтра здоровое питание и спорт ! Подарите себе сегодня здоровье, молодость и красоту!

А чтобы ваши формы стали более соблазнительными без особого труда - нужно всего 15 минут в день!