Мощная диета на 3 дня. Короткой дорогой к стройности – эффективная диета на три дня. Видео: полезные свойства гречки для организма и похудения


В жизни бывают ситуации, когда необходимо в течение как можно более короткого срока сбросить несколько лишних килограммов - например, после праздников с затяжными застольями, или, наоборот, перед каким-либо важным событием. В этом случае лучше всего выручат экспресс-диеты - строгий режим питания, при котором за 3 дня можно избавиться от двух до пяти килограммов. Существует их немало, с разным набором продуктов. Поэтому довольно легко подобрать для себя наиболее подходящую диету и приступить непосредственно к действию. Правда помимо желания, необходимо еще иметь достаточно воли, т.к. краткосрочные диеты довольно жесткие и их нелегко соблюдать. Если это обстоятельство не пугает, можно приступить к знакомству.

Ищете простой 3-дневный план диеты для детоксикации, чтобы помочь вам улучшить кожу, дать вам чистую энергию и потерять вес? Всегда есть миллион причин не делать что-то. Вы взяли на себя это обязательство, так что смотрите! В эту детоксификацию включено только 5 продуктов.

Всего 5 продуктов. Это должно дать вашему телу столь необходимый отрыв от некоторых более тяжелых продуктов, которые вы едите изо дня в день, включая зерно, мясо и, конечно же, обработанные пищевые продукты и сахар. Мы ни в коем случае не ненавидим зерно или мясо и утверждаем, что они плохи для вашей обычной диеты. Мы просто заявляем, что для тела полезно время от времени отрываться от некоторых из этих тяжелых веществ.

Диета на 3 дня на ряженке (4-6% жирности)

Во время диеты между приемами пищи необходимо выпивать не менее 1,5-2л жидкости - негазированной воды, несладкого черного или зеленого чая. Полностью исключить алкоголь, сахар.

День первый

Завтрак: 100мл ряженки, ломтик дыни (100г).
Обед: фруктовый салат, заправленный 100-150мл ряженки. В состав салатика входят киви, апельсин, любые ягоды. Общий вес свежих фруктов - не более 100г.
Ужин: ½ грейпфрута, 100г отварной грудки курицы (индейки), салат из овощей (100г).
На ночь: 100мл ряженки.

Конечно, это кажется повторяющимся, и при первом взгляде вы можете отказаться и подумать, что недостаточно еды, чтобы вы чувствовали себя полным. Тело действительно может жить намного меньше, чем вы думаете. Детокс с углеводами и низкие калории помогут очистить вашу систему и могут запустить план по снижению веса, если это то, что вы ищете!

Если вы чувствуете себя голодными, сначала попробуйте медитировать. Еда - это эталон, который люди используют, чтобы разбить свои дни. Вот как мы измеряем наши дни. Так что просто подумайте о том, действительно ли вы голодны или вам скучно. Попробуйте жевать резину или иметь детоксикационные напитки, которые мы предложили в нижней части этой статьи. Вы можете выпить это 2-3 раза в день.

День второй

Завтрак: 100мл ряженки, 200г мюсли (овсяных хлопьев), залитых водой.
Обед: ломтик ананаса (100г).
Ужин: 1 мандарин или ½ апельсина, 200г отварной куриной грудки, листья салата.
На ночь: 100мл ряженки.

День третий

Завтрак: 250мл ряженки, долька дыни или арбуза (150г).
Обед: 150г любых ягод, 1 банан, стакан яблочного сока.
Ужин: 200г отварной нежирной рыбы, 100г свежей белокочанной капусты.
На ночь: напиток из ряженки и ягод (200мл).

О, и еще одна вещь: вам также придется отказаться от кофе во время 3-дневной детоксикации. Кофе действительно здорово для вас! У нас есть целая статья о пользе для здоровья. Но весь смысл детоксикации ограничивает вещества, помещенные в ваше тело, чтобы дать организму возможность очистить. Так, к сожалению, это будет означать 3-дневный перерыв от кофе.

Никогда не бойтесь, вы можете полностью добавить его обратно в свой рацион после того, как детокс закончился! Попробуйте выпить во время детоксикации, если вам действительно нужен стимулятор кофеина. Обязательно прочитайте внизу, что вы можете пить во время детоксикации.

Жокейская диета на 3 дня

Этой диетой часто пользуются наездники перед скачками, чтобы сбросить несколько килограммов, поэтому она и получила название жокейской. Диета эта белковая, основана на употреблении в пищу мяса, наверно поэтому она так и полюбилась мужчинам. Необходимо выпивать ежедневно 1,5-2,5 л воды (зависит от времени года и массы человека). Во время соблюдения данного режима питания дополнительно рекомендуется посещение сауны и массажного кабинета.

Черничный шпинат

Направления: Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности. Вы также можете добавить лед в коктейль, чтобы сделать его холоднее. В этом случае вы захотите добавить немного воды. Для тех из вас, кому нужен большой завтрак, чтобы связать вас до обеда, вы также можете приготовить яичные белки с приправой без натрия.

Направления: Совок йогурт в миску и добавить начинки. Вы также можете добавить корицу, если хотите! Это один из моих личных любимых начинок. Если вы обнаружите, что голодны после еды, вы можете сделать небольшой салат из шпината. Используйте уксус яблочного уксуса или уксус красного вина в качестве одевания.

День первый

Испечь в духовке цыпленка, снять кожицу, разделить тушку на три части и съесть в течение дня на завтрак, обед и ужин. Необходимо помнить, что цыпленок - это не курица и общий его вес не должен превышать 800г, максимум 1 кг.

День второй

Зажарить на углях или запечь в духовке без жира и масла 300г телятины. Разделить также на три части и съесть в течение дня.

Сладкий и хрустящий салат из шпината

Направления: салат «Тосс» в большой миске с не более чем 1 ст.л. уксуса. Это даст вашему телу забрать меня, что нужно, помогая перебросить токсины из вашей системы. Это поможет свести к минимуму ваши головные боли и улучшить уровень энергии во время детоксикации.

Другие одобренные напитки: лимонная вода, другой несладкий чай, кроме зеленого чая, травяной чай, яблочный уксус. Если вы ищете более длительную детоксификацию и быстро избавляетесь от лишнего веса, наша 21-дневная проблема с потерями жира - еще одно отличное место для начала!

День третий

Самый строгий день. Разрешается за все время выпить от трех до пяти чашечек кофе (без сахара).

Разгрузочная диета на 3 дня

Диета очень жесткая, но, в дополнение к тому, что вы избавитесь от лишних килограммов, попутно произойдет очистка кишечника от шлаков, а крови - от токсинов. Три дня этой диеты состоят из трех этапов - подготовительного, непосредственно голодания и заключительного дня - выхода из диеты. Не стоит ждать, что три дня пролетят как один. Время будет тянуться очень медленно, и это нужно пережить. Зато четвертый день принесет вам немало приятных неожиданностей в виде постройневшей фигуры, естественного румянца и порадует вкусным завтраком. Четвертый день лучше начать с овощного салата, отварных яиц или каши, следует избегать грубой пищи.

Правила трехдневной диеты

Но даже лучше, чем потеря веса - это обратная связь, которую мы получаем от людей о том, как программа научила их, как менять свои привычки в еде, и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе. Теперь летние каникулы здесь могут быть заманчивыми, чтобы пойти на резкие длины, чтобы потерять несколько фунтов, прежде чем попасть на пляж.

Но прежде чем вы захлопнете дверь холодильника, остановитесь! нанести ущерб нашим телам и создать хаос для наших метаболизма. Существует способ потерять до 2 фунтов в ночное время и до 9 фунтов в неделю - безопасно и здорово на метко названной ночной диете. И вы можете выпить вкусные шоколадные коктейли, банановые латте и коллады пины, пока вы это делаете.

День первый

Завтрак состоит из стакана фруктового сока, зеленого или травяного чая. На обед и ужин можно есть орехи, овощи в сыром или тушеном (отварном) виде, фрукты, зелень, растительное масло, лучше оливковое. Обед должен быть в районе 12.00 - 13.00ч, а ужин в 18.00ч. После 19-00 разрешается пить только воду и несладкий чай. Запрещены к употреблению все крупы, бобовые, животный белок и жиры. Режим питания - трехразовый.

Посредством посвящения всего один день в неделю и получения домашних коктейлей, когда вы едите нормальные, сбалансированные блюда на остальных шести, ваше тело быстрее сжигает жир, помогая вам сбросить фунты в рекордные сроки. Это также повысит ваш метаболизм, предотвратит голодные муки и обеспечит надежный способ удержания веса - долго после того, как ваш загар исчезнет.

На завтрак, обед и ужин вы сможете выпить вкусные коктейли вместо твердой пищи. Остальные шесть дней - это ваше топливо. Заправляйте завтраками омлеты, свежий куриный салат на обед и стейк или жареную свинину вечером. Д-р Кэролайн Аповян разработала план после нескольких лет исследований того, как мы обрабатываем продукты питания.

День второй

Разрешается пить только воду - кипяченую, родниковую, лучше всего талую. Необходимо выпить за весь день около 3,5-4л воды. Если захочется, можно больше. Рекомендуется пить воду в течение дня через каждые 30-40 минут. Во время обеда и ужина, чтобы притупить голод и заполнить желудок, следует выпить два стакана воды.

Она говорит: План сочетает прерывистый пост с диетой с высоким содержанием белка и полным свежих фруктов и овощей. Во время шестидневного «заправки»белок помогает вам чувствовать себя полнее дольше, помогая вам наращивать мышцы, что повысит ваш метаболизм и поможет быстрее сжигать жир.

Меню для экспресс-диеты

Как только вы достигли своего веса, вы можете вырвать день коктейля или смешать его - например, один вместо завтрака. Ключом, который следует помнить, является то, что это не диета при столкновении. Если вы придерживаетесь еды с высоким содержанием белка, более компактными, более здоровыми углеводами и большим количеством фруктов и овощей, вы можете сделать этот образ жизни - и вы все еще можете иметь небольшое количество молочных продуктов и иногда шоколадное пирожное.

День третий

Набор продуктов такой же, как и в первый день. Режим питания - двухразовый. Если чувство голода будет доставлять сильный дискомфорт, можно добавить еще один прием. Учитывая, что за время голодания второго дня желудок уменьшился, необходимо сократить количество еды в два-три раза. В этот день в рационе обязательно должен присутствовать салат-метелка (без масла) из жестких овощей и зелени, чтобы освободить кишечник. Это может быть сырая тертая морковь с мелко нарезанной капустой или свеклой.

Начните наш семидневный план приема пищи в понедельник и ознакомьтесь с диапазоном смузи в нижней части этой статьи, чтобы начать работу. Выберите один коктейль за едой из рецептов в нижней части этой статьи, например. Обед: салат из фасоли, кукурузы и квиноа с 115 г жареного куриного филе и приготовленных кусочков моркови.

Ужин: 225 г поджаренного дикого лосося с черным перцем, авокадо, салатом из фенхеля и цитрусовых и шпинат-шпинат из оливкового масла. На десерт: печенье с шоколадной стружкой и 250 г безжирного йогурта. Закуски: нарезанная груша без жира, нарезанное манго, смешанные сушеные изюм и клюква.

Молочно-банановая диета на 3 дня

Довольно вкусная и полезная диета. Ведь бананы, помимо витаминов и микроэлементов, богаты фруктозой, глюкозой и натуральной клетчаткой, что поможет быстро утолить голод и зарядить отличным настроением. Молочно-банановая диета дает хорошие результаты - за день уходит килограмм веса. Но есть и минусы - после диеты вы, возможно, еще долго не сможете смотреть на бананы с аппетитом.

Завтрак: мандаринские апельсиновые ломтики и 50 г овечьего овеса, смешанного с 250г без жира, греческий йогурт, яйцо и вегетарианская каша и кофе или чай. Ужин: 225 г стейка из говядины на гриле, обжаренного кабачка, 80 г вареной бобовой пшеницы. Для десерта: маленький совок с низким содержанием жира мороженого и фиджи печенья.

Закуски: ванильные груши, малина, ежевика, виноград. Завтрак: 1 апельсин, пашот с фасолью, кофе или чай. Обед: 115 г поджаренного дикого лосося, жареной в духовке цветной капусты с оливковым маслом и черным перцем, 1 небольшая порция лапши. Ужин: свиные эскалопы с кубиками манго, ананаса и сальсы кориандра, фасованные зеленые бобы, пропаренная брокколи. Для десерта: 5 см квадратное домовое, 1 ст.л. обезжиренного крема.

В течение всех трех дней необходимо есть только бананы и пить маложирное или обезжиренное молоко. При непереносимости молока, его можно заменить однопроцентным кефиром. Рацион на один день состоит из трех стаканов молока и трех бананов. Их можно смешать миксером в коктейль или употребить в натуральном виде по отдельности. Режим питания - трех- или четырехразовый, как вам удобнее. В течение всего дня необходимо в неограниченном количестве пить зеленый чай (без сахара) или воду.

Важные нюансы краткосрочных диет

Закуски: запеченные ягоды корицы, кусочки ананаса, виноград. Завтрак: колбаса и яичная скобка, 250 мл безжирного йогурта и кофе или чая. Обед: лимонный жареный лосось, копья спаржи на гриле, 80 г приготовленного коричневого риса басмати с нарезанной свежей кориандром.

Ужин: тайский куриный суп с лапшой, тайский куриный салат. На десерт: фрукты на гриле с бальзамическим сиропом. Закуски: тушеные яблоки с корицей, дынными кубиками, горчицей смеси сухофруктов. Завтрак: два яйца-пашот, 250 г безжирного йогурта и кофе или чай.

Приступать к строгим диетам, к которым относятся диеты на 3 дня, следует только здоровым людям. При гастритах, сахарном диабете и прочих хронических заболеваниях необходимо получить одобрение врача. Диеты, ограниченные 1000 ккал в день и меньше, крайне нежелательны для людей с патологиями сердца, сосудов, страдающих желчекаменной болезнью и заболеваниями ЖКТ. Категорически противопоказанные любые экспресс-диеты беременным и кормящим. Необходимо помнить, что и здоровым людям прибегать к такому режиму питанию следует лишь в исключительных случаях, не применять слишком часто. Лучше пользоваться диетами более продолжительными по времени, но и с более щадящим режимом питания. Чтобы закрепить достигнутый результат, следует и в дальнейшем избегать излишеств, не переедать. Если же дополнительно подвергать организм умеренным физическим нагрузкам, это принесет еще более надежный и длительный результат.

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Обед: 115 г креветок на гриле, обжаренные зеленые бобы, 75 г пропитанного цельного кус-куса. Ужин: индийская пряная курица, рисовый плов и салат из шпината и салатной заправки. На десерт: 100 мл обезжиренного клубничного йогурта с нарезанной клубникой.

Закуски: киви, сырая цветная капуста с острым йогуртом, яблочные ломтики. Завтрак: колбаса и яичная скобка, 155 г обезжиренного творога и кофе или чая. Обед: обжарка индейки из непросеянной муки с нежирным сыром, салат из листьев салата, помидор, лук, соленые огурцы, ростки фасоли и горчицы, соленые зеленые бобы.

Когда нужно быстро скинуть несколько килограммов, на помощь приходит эффективная диета на 3 дня. Это один из самых популярных и действенных методов похудения, который пришел еще из восьмидесятых годов минувшего столетия. Основным его достоинством является довольно быстрый результат. За счет низкокалорийного меню можно похудеть до пяти килограммов.

Ужин: Жаркое из свинины Розмари и смешанные листья салата с бальзамическим винегретом из медового чеснока. На десерт: лимонный заварной крем со свежим соусом из черники. Закуски: сливы, консервированные фрукты, дынные шарики. Свежей нарезанной петрушки. 180г брокколи, нарезанные цветочками.

Принесите большую кастрюлю с водой до кипения и добавьте лапшу. удалите с огня, чтобы лапша могла смягчиться во время приготовления запаса. В другой кастрюле с высокой температурой добавляют шток, лимонник, имбирь и морковь. Уменьшите огонь до среднего и тушите в течение пяти минут или пока овощи не смягчится, но все еще яркие. уменьшите тепло до минимума и добавьте кокосовое молоко, соевый соус и соус чили. Нагрейте сковороду, покрытую масляным распылителем на среднем огне, и обжарьте кубики курицы до готовности. Добавьте курицу в кастрюлю с запасом. Слейте лапшу и разделите миску супа. Налейте несколько ковшей супа над каждой миской лапши. Посыпьте свежим базиликом. Поместите порошок карри в маленькую миску и добавьте соль, измельченные чили хлопья, тмин, кориандр, мяту, куркуму и имбирь. Распылите каждую сторону куриных грудок масляным распылителем, затем опрысните смесью специй.

  • Доведите до кипения, затем добавьте брокколи и пак чой.
  • Хорошо перемешать.
Здоровое руководство по еде на вынос.

Правила трехдневной диеты

Какая диета ни была бы выбрана для похудения, она должна подчиняться нескольким правилам, чтобы минимизировать негативное воздействие на здоровье.

1. В первую очередь следует обратить внимание на свое состояние. Плохое самочувствие и обострение хронических заболеваний являются табу для любых диет.

Примерное меню на день

В последнее время тунец стал одним из продуктов, наиболее ценящих питательные вещества, которые он содержит. Быстрая диета тунца - это диета, которая обещает всего за 3 дня потерять жир и килограммы. Чтобы воспользоваться преимуществами всех ваших, в этом меню вы можете найти другой вариант, который поможет вам сбросить вес.

Быстрое меню диеты тунца

Из простой банки тунца вы можете решить значительную еду и сократить количество калорий, что удовлетворит ваш аппетит и в то же время, пожалуйста, ваше небо. Ты пойдешь со мной? Чтобы выполнить эту быструю трехдневную диету для тунца, вы можете рассмотреть следующее меню.

2. В суточном рационе должно быть не меньше восьмисот калорий.

3. Эффективная диета на 3 дня может вызывать серьезные проблемы, которые связаны с повышенной раздражительностью, вызываемой чувством голода. Поэтому начинать лучше в пятницу, когда умственные и физические нагрузки минимальны.

4. При экспресс-похудении кушать нужно мало, но части (примерно пять-шесть раз в день с равными интервалами).

Если общее самочувствие ухудшается, лучше перейти на нормальное питание.

Основные принципы трехдневных диет

В первую очередь быстрое похудение направлено на уменьшение объемов талии. Такой эффект достигается благодаря стягиванию желудка, стенки которого сокращаются и сужаются при очищении кишечника и поедании небольшого количества пищи. Также помогает сбросить 5 кг экспресс-диета на 3 дня за счет выведения из организма всей лишней воды. Конечно, за несколько суток значительная часть жира не уйдет, но организм со временем начнет вырабатывать энергию именно из его запасов.

Важно строго ограничивать потребляемое количество пищи. Поэтому любое блюдо по весу не должно превышать двухсот грамм. Между основными приемами пищи необходимо пить зеленый чай или воду. Причем количество жидкости не должно быть меньше двух литров.

Сколько калорий нужно потреблять в сутки?

Чтобы похудеть, с приемом пищи калорий должно поступать немного меньше, чем при обычной дневной норме. Их количество будет зависеть от образа жизни и параметров фигуры. Например, если привычная норма составляет 1800 калорий, то на время диеты энергетическую ценность пищи нужно снизить до 1500. Эта цифра берется не случайно. Профессиональные диетологи уже давно рекомендуют грамотный расчет калорийности. Для комфортного сброса веса нужно урезать дневную норму на десять-двадцать процентов.

Поэтому в первую очередь перед диетой нужно сделать следующее. Определить свою суточную норму калорий. Отнять от этого числа около пятнадцати процентов. Во время диеты не превышать этот показатель, тогда результаты будут впечатляющими.


Низкокалорийное меню для примера

Большое значение имеет для женщин меню диеты для похудения. Допустим, девушке нужно потреблять в день 1380 калорий. Тогда ее суточный рацион в течение трех дней будет выглядеть следующим образом.

Завтрак будет состоять из 50 грамм овсянки (это 185 ккал), среднего яблока (70 ккал) и кофе с молоком с чайной ложкой сахара (40 ккал). Через несколько часов нужно сделать перекус. Это будет 100 грамм пятипроцентного творога (120 ккал) и несладкий черный чай (2 ккал). На обед будет гречка с отварной куриной грудкой (300 ккал), овощной салат с маслом (130 ккал) и ломтик ржаного хлеба (55 ккал). В качестве десерта разрешается кусочек чизкейка (260 ккал) и сладкий чай (30 ккал). На перекус подойдет опять же среднее яблоко. Ужин будет состоять из овощного салата без заправки (50 ккал), двух ржаных хлебцев (37 ккал) и несладкого чая (2 ккал). Если произвести расчет калорийности, то можно увидеть, что она не превышает показателя 1380.

Перейдем непосредственно к диетам, их особенностям и меню.

Банановая диета «Три за три»

Перед банановой диетой рекомендуется провести подготовительный день. Он заключается в том, что нужно исключить из рациона любую соленую, жирную и жареную пищу. Также нельзя употреблять копчености и сладости, в том числе сахарный песок.

Чтобы диета дала отличные результаты, бананы лучше покупать на рынке и тщательно отбирать. Несозревшие фрукты не подходят, поскольку в них содержатся плохо усваиваемые вещества. Если удалось приобрести только такие, то их нужно завернуть в пищевую бумагу и положить в затемненное место на некоторое время. Также стоит отказаться от сушеных бананов ввиду их повышенной калорийности. Фрукты нужно хорошо очищать: кроме кожуры удаляют все белые «ниточки». В пищу употреблять можно только мякоть.

Банановая экспресс-диета «Три за три» более щадящая, чем ее вариант, который длится неделю. С ее помощью можно сбросить несколько килограммов.


Меню банановой диеты

Смысл диеты в том, что в сутки нужно съедать три довольно крупных банана и выпивать литр нежирного молока. Это количество можно разделить на несколько приемов так, как будет удобно. Фрукты допускается разминать и смешивать с молоком. Получится своеобразный полезный коктейль. Молоко разрешается заменить однопроцентным кефиром.

Девушки оставляют исключительно положительные отзывы о банановой диете на 3 дня. Они отмечают, что не только уходят килограммы, но и значительно улучшается состояние кожи. Однако подобным рационом не следует злоупотреблять. Диету можно повторить примерно через два месяца.

Яблочная диета

Для этой диеты нужно приобрести сочные и несладкие яблоки. Желательно, чтобы фрукты были с местных грядок. Поскольку заграничные плоды покрывают воском, который вреден для печени. Энергетическая ценность суточного рациона составит примерно восемьсот калорий.

В день рекомендуется съедать не больше 1,5 килограмма яблок. Их можно разделить на четыре приема, последний из которых должен быть не позже восьми вечера. Чтобы фрукты не надоели, девушки советуют их готовить в духовке или перетирать в пюре. Только так во время этой диеты на 3 дня яблоки станут верными и любимыми помощниками.

Диетологи рекомендуют дополнять такой фруктовый рацион ста граммами животного белка. Это может быть нежирный творог, куриное яйцо, белая рыба или куриное мясо. Белковая добавка поможет не навредить организму и сохранить прекрасное самочувствие на протяжении трех дней.

Диетический яблочно-морковный сок

Напиток для похудения готовится очень легко, если под рукой есть соковыжималка. Без нее вряд ли удастся обойтись Яблоки и морковь нужно взять в равном количестве и выжать из них сок. Его должно получиться не меньше 1,5 литра на день, а это приблизительно 800 калорий.


Весь суточный сок нужно разделить на шесть приемов (по 250 миллилитров). Больше в течение дня кушать ничего не нужно. Допускается только неограниченное количество чистой воды, но не менее 1,5 литров. Важно в период похудения не переутомляться, тяжелые физические нагрузки лучше заменить плаванием и массажем.

Судя по отзывам, вполне реально потерять с этой быстрой диетой 5 кг за 3 дня, поскольку она хорошо очищает организм. Из недостатков женщины отмечают только появление жидкого стула. Поэтому способ не подойдет при наличии хронических заболеваний кишечника.

Похудение с помощью кефира

Это еще один вариант монодиеты, которая не только помогает похудеть, но и освободить организм от токсинов и шлаков (что доказывают многочисленные отзывы). Девушкам нравится этот способ ввиду его простоты, ведь не нужно ничего готовить и составлять правильное меню, подсчитывая калории.

В день нужно выпивать примерно полтора стандартного пакета обезжиренного кефира. Весь объем лучше разделить на пять-шесть приемов. Важно пить его без сахара и прочих добавок. При сильном чувстве голода разрешается добавить в меню немного несладких фруктов. Помимо кефира необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. При таком рационе энергетическая ценность составит не более 1000 калорий. С помощью кефирной экспресс-диеты на 3 дня 5 кг сбросить не составит труда.

Сбалансированная диета без голода

Планировать меню для похудения нужно исходя из физической активности и особенностей организма. Для многих может подойти более или менее сбалансированный рацион, в который входят различные продукты. Сбрасывать вес таким способом намного легче и "вкуснее".

Важно, чтобы меню было рассчитано на пять приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. По плотности их нужно распределять в следующем процентом соотношении: 25/10/35/10/20. Такое разделение отлично подойдет для суточного рациона на 1200 калорий. Рассмотрим рецепты похудения более подробно по дням.

День первый


На сковороду выложить ломтик ветчины (50 грамм) и вылить одно яйцо, смешанное с тремя столовыми ложками воды. Омлет совсем чуть-чуть посолить и довести до готовности. В качестве напитка подойдет несладкий чай с ломтиком сыра (примерно 30 грамм).

Второй завтрак будет состоять из кусочка цельнозернового хлеба, смазанного постным джемом.

На обед нужно сделать куриные котлетки и рагу. Овощи можно брать любые по вкусу, главное, тушить их без масла и по возможности без соли и пряностей. Из фарша, смешанного с зеленью и рубленым репчатым луком, нужно сформировать две котлетки размером с кулачок и довести их до готовности на пару.

Полдником станет горсть любых сухофруктов или одно среднее зеленое яблоко.

На ужин лучше отварить двухсотграммовый кусочек мяса или рыбы и приготовить триста грамм салата. Только некрахмалистые овощи должны быть в его рецепте. Похудение на несколько килограмм тогда точно обеспечено.

День второй

На завтрак второго дня нужно приготовить овсяную кашу. Для этого 50 грамм сухих хлопьев залить кипятком, добавить щепотку соли и дать настояться. Можно приготовить кашу с помощью варки. С овсянкой скушать огурец, помидор и выпить несладкий чай.

На второй завтрак разрешается взять любой низкокалорийный фрукт и обезжиренный йогурт.

На обед приготовить двести грамм картофельного пюре исключительно на воде, без молока и масла. К нему подать сто грамм говяжьего гуляша, томленного с морковью, луком и томатной пастой. Можно поперчить и посолить по вкусу. Также нужно скушать двести грамм любого овощного салата.

На полдник допустимо скушать запеканку (примерно двести грамм). Для ее приготовления творог смешать с одним яйцом, добавить немного соли, выпекать в духовке.

Ужин будет состоять из курино-овощного рагу (примерно двести грамм). Грудку нарезать на кусочки и немного обжарить на минимальном количестве масла. К ней положить тушиться сезонные овощи и довести до готовности.

День третий


Меню диеты 3 дня (последнего) тоже будет отличаться. На завтрак нужно скушать яичницу. Помидор порезать колечками и выложить на сковороду. Отдельно смешать два яйца с зеленью и влить к овощу. Солить и перчить можно по вкусу. Довести блюдо до готовности.

На ланч скушать 50 грамм сыра и ломтик цельнозернового хлеба.

Обед будет состоять из овощного супа (250 грамм). Для его приготовления лучше взять цветную капусту, фасоль, сладкий перец, морковь и лук. Эти овощи сварить до мягкости в слегка подсоленной воде. Суп кушать с двумя кусочками ржаного хлеба.

В качестве полдника взять двести грамм четырехпроцентного творога.

На ужин запечь 150 грамм рыбы и потушить овощи. Для приготовления последнего блюдо можно взять уже готовый микс, который продается пакетом в замороженном виде. Рыбу слегка натереть солью и пряностями. Завернуть в фольгу и выпекать в духовке до готовности.

Если соблюдать рецепты, то эта эффективная диета, на 3 дня рассчитанная, поможет сбросить до пяти килограммов, как показывает опыт многих девушек.

Низкокалорийная экспресс-диета

Большинство диетологов сходятся во мнении, что данная диета не является эффективной и полезной. Однако к ней можно прибегнуть, если нужно скинуть два-три килограмма в короткие сроки. Женщинам нравится диета, потому что ее достаточно соблюдать всего три дня, чтобы увидеть результаты.

Приведенный рацион не нужно соблюдать от и до. Его допустимо варьировать, заменяя одни продукты другими. Например, вместо тунца можно взять творог, вместо брокколи подойдет цветная капуста. Морковь заменит свекла, грейпфрут - апельсин, крекер - тост, яйцо и мясо - тофу, а мороженое - обезжиренный йогурт.

Меню для экспресс-диеты

Рацион первого дня будет содержать примерно 1030 калорий. Завтрак состоит из тоста с арахисовым маслом (одна чайная ложка), половинки грейпфрута и несладкого черного чая. На обед приготовить сто грамм тунца, подсушенный ломтик хлеба и кофе. На ужин скушать курицу или любое постное мясо (50 грамм), сто грамм отваренной зеленой фасоли, одно яблоко, порцию ванильного мороженого и выпить стакан морковного сока.


В меню второго дня приблизительно 1140 калорий. На завтрак скушать один тост, вареное яйцо, половину банана и выпить кофе или черный чай. Обед состоит из ста граммов тунца и восьми соленых крекеров. На ужин приготовить два ломтика постной говядины, сто грамм брокколи и полстакана морковного сока. На десерт можно съесть половину банана и 50 грамм ванильного мороженого.

Последний день диеты для быстрого сброса веса содержит только около 900 калорий. Завтрак включает несладкий черный чай, ломтик сыра Чеддер (30 грамм), одно яблоко и пять соленых крекеров. В обед нужно скушать лишь один тост и одно вареное яйцо, а также выпить чашку кофе. Ужин будет более плотным. Он будет состоять из тунца, цветной капусты, дыни (все взять по сто грамм), стакана морковного сока и 50 грамм мороженого.

После такой низкокалорийной экспресс-диеты женщины отмечают, что не было непереносимого чувства голода, головокружения и раздражительности. А что самое главное - на этой диете у любой особы гарантированно уйдет два килограмма всего за три дня.

Для отличного результата и хорошего самочувствия важно не понижать и не превышать подсчитанную ранее суточную калорийность. После эффективной диеты на 3 дня специалисты рекомендуют тоже сдерживать аппетит. Даже после легкого голодания, как правило, любой человек, начинает кушать все подряд и без остановки. А это может вернуть с трудом отвоеванные сантиметры в двукратном размере. Поэтому повышать калорийность и увеличивать объемы пищи следует постепенно, растягивая процесс на несколько дней.