Самая результативная диета для похудения. Эффективные диеты для быстрого похудения


18/07/2015 00:51

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

  • На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
  • В обед . Можно скушать 1-2 , либо апельсин.
  • Ужин . От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай . Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

  1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
  2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
  3. Ядрица способна укрепить сосуды.
  4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
  6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
  7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

  1. Недостаток соли и сахара в организме.
  2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
  3. Снижение артериального давления.
  4. Риск обострений хронических заболеваний.
  5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Детям.
  • Диабетикам.
  • Гипертоникам.
  • Спортсменам.
  • Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
  • Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

  • Базовая

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

  • Монодиета

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

  • Пятидневная

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

  1. 7.00 – чай без сахара.
  2. 9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
  3. 11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
  4. 13.00 – яблоко.
  5. 15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  6. 17.00 – яблоко.
  7. 19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
  8. 21.00 – стакан кефира.
  • Восьмидневная


Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

  • Девятидневная

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

  1. 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
  2. 4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
  3. 7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.
  • 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

Минусы диеты:

  1. Расстройство пищеварительной системы.
  2. «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
  3. Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

  1. Быстрое похудение.
  2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
  3. Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

  • Детям.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
  • Диабетикам.
  • Спортсменам.

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг .

Первые 3 дня следует кушать только салат из , в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты . Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

  1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
  2. Быстро уходит лишний вес.
  3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
  4. Улучшает иммунную систему.
  5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Спасает от проблем с глазами.
  7. Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

  • Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
  • Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
  • Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона : сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие : мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

  1. Быстрый способ похудеть.
  2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
  3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

  1. Вымываются полезные вещества.
  2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
  3. Воспаление хронических заболеваний.
  4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты : 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат : 10-25 кг.

Кому подходит:

  • Спортсменам.
  • Людям, занимающимся физическими упражнениями.
  • Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

  • Беременным.
  • Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.

Многи е женщин ы хотят знать - есть ли эффективные диеты для быстрого похудения? Ведь в жизни бывают моменты, когда необходимо быстро преобразиться перед торжеством, либо отдыхом.

Сейчас на просторах интернета можно найти великое множество диет. Но, не все эти диеты эффективные, а некоторые из них оказывают отрицательное воздействие на организм.

Поэтому, перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с доктором, пройдите медицинское обследование, сдайте анализы, во избежании нанесения организму вреда.

Ведь диету нужно подбирать индивидуально, т. к. одним диета может подходить, а другим – нет . Поэтому, при подборе диеты, учитывайте собственные предпочтения, состояние здоровья, а также силу воли.

Не подбирайте диету самостоятельно , лучше обратитесь к диетологу, он учтёт ваши индивидуальные особенности, вылечит болезни, а потом подберёт диету .

Если вы хотите быстро похудеть, то рубрика «Эффективные диеты» поможет вам в этом, в ней собраны самые и нтересные, эффективные диеты, дающие быстрый результат.

Причём, в данной рубрике вам не только расскажут как похудеть быстро , но и о противопоказаниях диет, а также об их достоинствах и недостатках , дадут советы о быстром похудении, сохранении здоровья. Здесь вы подберёте себе подходящую диету, и будете улыбаться отражению в зеркале!

У нас можно увидеть самые эффективные диеты, проверенные на практике многими людьми. Их результаты, а также отзывы о диетах тоже есть на нашем сайте . Поэтому, вам не придётся перечитывать множество диет.

Какие эффективные диеты вообще не стоит соблюдать

Не стоит соблюдать строгие диеты , советующие резко и кардинально менять рацион, ведь это может отрицательно отразиться н а вашем самочувствии.

Не стоит стараться быстро избавиться от лишнего веса, ведь во многих случаях, после соблюдения экспресс - диет вес быстро возвращается обратно.

Поэтому, перед соблюдением диеты нужно поставить перед собой цель не только похудеть, но и оздоровить организм.

Эффективные диеты могут иметь различную продолжительность . И список их довольно обширный. Выбирая диету, нужно учес ть особенности своего организма, свои пристрастия в еде.

Кроме того, в ыби рая диету, нужно руководствоваться правилами:

    подберите диету с доступным основным продуктом ;

    продукты диеты должны нравиться вам по вкусу, чтобы было легче соблюдать д иету ;

    выбирайте диету с легкими в приготовлении блюдами;

    подбирайте диету с постепенным выходом из неё, во избежании возвращения сброшенных килограммов.

Пятнадцать самых эффективных диет

Сделав выводы об эффективных диетах по отзывам худеющих, «Энциклопедия диет» предлагает вам 10 самых эффективных диет:

    Нам с детства знаком напиток - чай с молоком, но, никто не знал, что он может помочь похудеть! Достаточно соблюдать 1 разгрузочный день в неделю на молокочае. Результативность разгрузочного дня на молокочае – минус 0,5 - 2.5 кило (это зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека).

    Я понская диета умеренна по составу, по калорийности разрешенных продуктов, ещё в ежедневном рационе содержится мало углеводов и размер порции маленький. За счёт этого вы и худеете. Японская диета – поможет вам похудеть за две недели на пять - восемь килограмм.

    Кремлевская диета имеет продолжительность — восемь дней. Результативность — минус шесть килограмм. Если соблюдать кремлевскую диету в течении месяца — можно похудеть и на пятнадцать килограмм, причем, чем вес больше — тем быстрее килограммы исчезают. Диета эффективная, ведь её основа - минимальное употребление углеводов, вследствие чего организм берёт запасы энергии из отложений жира.

    Главный принцип диеты дружбы – дружба с организмом, отсутствие голодовок (иначе организм «возьмёт своё»). Дружить с организмом - значит давать ему всё самое лучшее. От этой диеты нельзя ждать мгновенного результата. Но , с её помощью, можно не только снизить вес на пять -десять килограмм, но и нормализовать вес.

    Диета Кима Протасова позволяет просто и быстро избавиться от лишнего веса. Длительность диеты - 5 недель (+ 5 недель выходим из диеты).

    Яичная диета Магги - белковая, низкоуглеводная диета для похудения. Продолжительность диеты - четыре недели. Результативность диеты - десять - пятнадцать килограмм.

    Диета 6 лепестков позволяет похудеть без постоянного ощущения чувства голода, питаясь правильно и сбалансировано. Это соединение несколько различных монодиет в одну, что позволило получить систему питания, отличающуюся разнообразием рациона. Строгое соблюдение всех правил позволяет избавиться от 500–800 граммов в течение суток.

    Считать калорийность рациона для похудения догадались ещё в двадцатых годах прошлого века. Тогда же была придумана и диета основанная на подсчете калорий. Есть отзывы, что в соответствии с этой программой можно за три с половиной месяца похудеть на 27 килограмм .

    Д иета любимая позволяет похудеть комфортно, не ощущая голода. Её результативность варьируется - от четырех до десяти, а возможно и более килограмм (это зависит от конституции тела, генетических особенностей, природных наклонностей. Чем больше лишнего веса у человека - тем большее количество килограмм он может потерять при соблюдении диеты).

    Продолжительность диеты - семь - двенадцать дней.

    Г речневая диета – это период ограничения себя в пище. Её продолжительность желательно сделать две недели. Конечно, результаты вы увидите уже через пару дней, но вес закрепится только в течении двух недель. За это время вы сможете скинуть до пятнадцати килограмм лишнего веса.

    Кефир очень полезен, об этом знали ещё наши бабушки, худевшие именно с его помощью. Практически все худеющие люди добавляют кефир в рацион. За три дня соблюдения диеты можно похудеть на четыре килограмма.

    Диета «Минус 60» - это раздельное питание с временными ограничениями приёмов пищи. Согласно данной диете после шести вечера нельзя кушать вообще! Результат ошеломляет - можно скинуть до минус шестидесяти килограмм.

    Диета Дюкана сейчас очень популярна в мире. Её автором является Пьер Дюкан, врач - диетолог разработавший комплексный подход к похудению - эффективную диету, рацион которой включает больше ста разных продуктов. Её результативность до минус десяти килограмм за 2,5 месяца.

    Хотите похудеть без ограничений в питании? Вам поможет диета «90 дней раздельного питания».

    Её цель — заставить обмен веществ худеющего человека работать активнее, приучать его к дисциплине по вопросу питания без ограничений в питании.

    Результаты 90 дневной диеты могут разниться. Если у вас мало лишних килограмм, то за месяц вы можете похудеть на один - три килограмма. Если вы полненькая, то сможете похудеть до минус двадцати пяти килограмм.

    Эффективная диета

    Эта диета очень эффективна, она поможет вам похудеть минимум на четыреста грамм в день.

    День 1 — 1000 мл молока.

    День 2 — двести грамм творога, восемьсот грамм несладкого сока (исключение: сок из винограда, из банана).

    День 3 — 1000 мл не газированной минералки.

    День 4 — четыре несолёные картошки, приготовленные в «мундире»,восемьсот грамм несладкого сока (исключение: сок из винограда, из банана).

    День 5 — 5 яблочек.

    День 6 — двести грамм грамм нежирного мяса, сваренного без соли, восемьсот грамм несладкого сока (исключение: сок из винограда, из банана).

    День 7 — 1000 мл кефира.

Но, помните - никакая диета не поможет вам, если вы не будете прикладывать к своему похудению максимум физических и моральных усилий.

— Чтобы похудеть и нормально себя чувствовать - нужно правильно питаться . И, при этом, приём пищи должен быть своевременным , т. е. кушать нужно не менее четыре х раз в день, малы ми порциями.

— Делайте перерыв между приё мами пищи в три часа, чтобы пища успела нормально перевариться . Ведь н е усвоенная пища превращае тся в жир. А е сли соблюдать режим приёма пищи , то организм успеет подготовиться к её приему – выделит необходимое количество желудочного сока .

— Если вы не кушаете при ощущении голода, то нанесёте вред желудку, т. к. выделившийся для переваривания пищи сок разъедает его стенки.

— Во избежание появления последствий диеты (дефицит питательных веществ в организме , возврат веса после окончания диеты и пр.) необходимо пить витамины и постепенно выходить из диеты, при этом немного ограничивая себя в пище.

Подведем итог: к акую же диету соблюдать для эффективного похудения? Как найти идеально подходящую для вас диету?

Чтобы оказать вам помощь в выборе эффективной диеты для похудения, мы создали раздел «Эффективные диеты». В нём вы просто можете выбрать и з списка диет самую подходящую для вас эффективную для вас диету и худеть с удовольствием!

Э ффективные диеты для похудения после родов

П осле родов нужно пособлюдать диету , но не с целью похудеть, а с целью не нанести вред ребенку тем, что вы употребляете в пищу.

То есть ваш рацион должен быть диетический (в нём отсутствуют: жирно е, жареное , сладкое, исключение — галетное печенье) , в нём должно быть много овощей, почти все фрукты .

Способы приготовления блюд: приготовление на пару, тушение, варка , запекание в духовке.

П равила по соблюдению диеты после родов:

— Сладкое, тесто и изделия из него, солёное, копчёное, острое, пряности;

— Питаться нужно часто;

— За 4 часа до сна принимаем пищу в последний раз;

В рацион обязательно включайте нежирное мясо, а также другие нужные витамины.

Белковый разгрузочный день :

На целый день: 1/2 килограмма нежирного творога + литр нежир ной ряженки или кефира.

Обедаем: ½ килограмма несолёного белого мяса либо рыбы .

У жинаем: пару варёных куриных яиц, триста грамм твё рдого сыра.

Углеводный разгрузочный день:

На целый день: до 1,5 килограмм свежих фруктов либо овощей + литр нежирного кефира (исключение - виноград, банан), также, можно запекать яблоки.

Дополнительно:

Завтракаем: двести грамм о трубей.

На протяжении всего дня: 1 кг варёной картошки, 150 гр. варёного риса – его делим на 3 порции – одну съедаем на завтрак с корицей, другой обедаем с тё ртым яблоком, третью - употребляем на ужин с добавлением моркови .


Длительность диеты - 5 дней.

В диете сокращается количество пищи, мы нет ужинаем.

Рацион:

Завтрак: варёное куриное яичк о (всмятку), бокал несладкого зелёного чая;

Второ й завтрак (одиннадцать утра) : не жирный творог, бокал нежирного кефира;

О бед: 150 гр. рыбы, приготовленной на пару , салат из овощей с соком лимона, фрукт;

Ужин: бокал несладкого зелёного чая.

Какая диета самая эффективная

Самой эффективной диетой являются р азгрузочные дни. А именно - минимум три разгрузочных дня, в результате чего можно скинуть четыре кило.

В течении первого дня вы входите в диету, т. е. готовитесь к голоданию, не у потребляя жирную пищу , пищу которая содержит углеводы, крупы, бобы .

Рацион первого дня:

Завтрак: бокал несладкого зелёного чая;

Обед: любые свежие фрукты и овощи (или салат из них с оливковым маслом , без добавления соли).

После семи часов вечера пейте лишь чистую воду и несладкий зелёный чай;

Рацион второго дня:

Весь день голодаем, разрешено только пить воду (три литра за день) .

Рацион третьего дня:

В течении третьего дня выходим из диеты, к ушая такие же продукты, как и в течении первого разгрузочного дня, а затем, добавляем к ним : нежирные белки , и только потом — переход на обычное питание.

Подводя итог, напоминаем — выходить из любой эффективной диеты следует постепенно, т. к. сброшенный вес может быстро

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.


Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.


Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.


Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.


Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .


На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.


Несмотря на то, что правильное питание популяризировано и благодаря ему можно хорошо похудеть, многие женщины интересуются быстрыми и действенными рецептами диет.

В виду того, что ПП означает плавное и медленное похудение, а на старте пути к похудению всем хочется как можно более быстрых результатов. Так есть ли вообще в природе диеты, способные принести быстрые результаты? Конечно – да!

Выбирая для себя быструю диету, нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Так как большинство быстрых диет являются монодиетами, лучше подобрать такую, в которой главный ингредиент доступен вам.
  2. Найдите меню, в котором будут преобладать приятные на вкус продукты.
  3. Выбирайте также вариант с простыми блюдами, чтоб ограничить свое пребывание на кухне.

Из огромного списка всех существующих диет, отдавайте предпочтение:

  • монодиетам;
  • простым диетам от звезд (например, диета Долиной);
  • обратите внимание на разные варианты кефирной диеты;
  • эффективны и очень популярны сейчас белковые диеты, такие как БУЧ, диета Дюкана, сушка тела.

При составлении списка мы постарались охватить максимальный спектр, стараясь уделить внимание различным типам диет.

Так что здесь вы найдете информацию о том, что нужно именно вам. Но прежде чем приступить, помните, что нельзя использовать такие способны похудения при хронических заболеваниях ЖКГ, сахарном диабете и прочее. А также не забудьте учитывать индивидуальные особенности организма и аллергии.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Диета на 1200 Калорий

В данной диете все предельно просто. Вам потребуется воспользоваться таблицей калорийности продуктов и не допускать потребления больше 1200 Ккал в сутки. В общем, диета не имеет ограничений по продуктам, но вы и сами знаете, что требуется исключить.

Почему именно 1200? Все благодаря подсчетам британских ученых, которые доказали, что это минимально необходимая для обычной женщины норма. В данной диете можно заниматься спортом, но старайтесь не перенапрягаться.

Кефирная диета

Большой популярностью пользуется и кефирная диета, которая является очень строгой, но действенной.

Есть и более щадящие варианты такого похудения, как например потребления вместе с кефиром можно есть овощи и фрукты или мясо, рыбу в ограниченном количестве.

Щадящая кефирная диета рассчитана на 6 дней и примерное меню выглядит примерно так:

  1. День 1: 1,5 литра кефира и 5 шт. картофеля разделить на 5 приемов.
  2. День 2: 1,5 л кефира и 100 грамм отварной курицы.
  3. День 3: 1,5 литра кефира и 100 грамм говядины.
  4. День 4: кефир и 100 грамм отварной рыбы;.
  5. День 5: кефир и фрукты с низким содержанием углеводов.
  6. День 6: только 1,5 литра кефира.
  7. День 7: разгрузочный. Допускается только минеральная вода.

Использование сахара и соли строго запрещено.

6 лепестков

Данную диету разработали в Швеции, и в ее основе лежит шесть различных монодиет. Автор такой схемы похудения считает, что психологическое состояние женщины не менее важно того, что именно мы едим.

В диете 6 лепестков на каждый день вы будете употреблять конкретные продукты, а именно:

  • рыба;
  • овощи;
  • курица;
  • злаки;
  • творог;
  • фрукты.

Похудение происходит за счет того, что организм не успевает приспособиться к новой еде и для черпания энергии использует свои старые запасы.

Творожная диета Магги

Рассчитана она на две или четыре недели и предусматривает строгое соблюдение ее правил и меню. Такое похудение обещает вам сброс до 15 кг за 2 недели за счет белковой пищи.

При этом, завтрак не должен быть плотным, а на обед и ужин вы будете кушать фрукты, овощи, мясо и рыбу. Общие принципы диеты схожи с основами правильного питания, но со своими нюансами и без подсчета калорий.

Фруктовая диета

Данный вариант понравится всем любителям фруктов. Ее суть предельно проста: в течение недели питайтесь исключительно фруктам, избегая бананов, винограда, можно добавить в рацион немного овощей.

Но, несмотря на всю пользу фруктов, соблюдать диету дольше недели не стоит.

Если вам нравится соблюдать такой режим, устраивайте себе 1-2 раза в неделю разгрузочные фруктовые дни.

Йогурт поможет не только похудеть, но и оздоровится

Такая диета пришла к нам из Германии и предполагает ежедневное употребление 500 мл натурального нежирного йогурта без добавок. Разделите прием пищи на 4-5 раз.

Кроме йогурта, в вашем рационе должны быть такие продукты как:

  • свежие фрукты;
  • нежирное мясо;
  • необработанные овощи;
  • 1,5 литра простой воды.

Кроме того, допускается пить разбавленные фруктовые соки, желательно фреши. Придерживаясь правил диеты, вы не только похудеете на 5 кг за неделю, но и поправите здоровье.

Овсянка для похудения

Несмотря на всю пользу овсянки, придерживаться данной диеты нельзя дольше 2 недель. Так как это монодиета и организм не будет обеспечен всеми необходимыми полезными веществами.

Все это время питайтесь только овсянкой, добавляя в нее сухофрукты или корицу. Исключите сахар, соль и сливочное масло. Нельзя пользоваться данной диетой беременным и кормящим мамам.

Гречневая диета

Эта диета давно доказала свою эффективность и многие дамы часто на нее садятся для того, чтоб держать себя в форме.

Еще бы, за неделю такого похудения можно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Суть диеты проста: в течение семи дней, кушать только гречку без добавления приправ, соли, масла. Только каша на воде.

Способ приготовления гречки для похудения: стакан крупы залить примерно двумя стаканами кипятка, оставить на ночь. Утром слить лишнюю воду и можно есть

Наряду с кашей, допускается 1,5 литра нежирного кефира в день. Гречневую кашу можно есть столько, сколько угодно, не забывая о том, что нельзя кушать за 4 часа до сна.

Безуглеводная диета

Данная диета белковая. Соблюдать ее стоит исходя из принципа, что каждый день в пище должно быть не более 20 грамм углеводов. Для этого нужно пользоваться таблицей калорийности. При этом белковые продукты, такие как птица, рыба, нежирное мясо, творог и сыр можно принимать до насыщения, не переедая конечно.

Обязательно включите в свой рацион овощи, фрукты, исключив:

  • картофель;
  • морковь;
  • хлеб, каши;
  • сладкие напитки и алкоголь.

Кремлевская диета

Еще одной представительницей белковых диет является Кремлевская диета. Благодаря ей, можно похудеть минимум на 6 килограмм за 8 дней.

Данную диету используют очень часто, и она каждый раз доказывает свою эффективность. Как и в безуглеводной диете, «клемлевка» основана на сведении к минимуму углеводов и жиров, за счет увеличения количества белковой пищи.

На самом деле, существуют сотни диет, и физически невозможно выбрать самую действенную из всех. Ведь кому- то подходит одно, а кому- то совершенно другое. В любом случае, каждая из 10 эффективных диет, представленных в данной статье, на практике доказала, свое действие, что подтверждается множеством отзывов худеющих.