С чем лучше качать плечи. Боковые или средние дельтовидные мышцы. Как правильно делать разводку гантелей в стороны


Всем привет. Как обещал сегодня речь про то, Безусловно, массивные плечи – неотъемлемая часть хорошей фигуры. Широкие плечи у мужика сигнализируют даме, что он сильный и надёжный. Не зря ведь все женщины тоскуют именно по сильному плечу. За таким не страшно спрятаться и спать на нём очень удобно.)) Нет, я не спал, нечего хихикать! Мне дамы рассказывали.))

Дополнительное описание заслуживает защиты пропеллеров, которые довольно интересны. Производитель искал баланс между своим весом и возможностью крепления квадрокоптера от повреждений. Этот компромисс сделал центральный, арочный луч жестким по вертикальной оси, но кривые сбоку, в то время как боковые стойки плоские и жесткие по горизонтальной оси, но они свободно сгибаются по вертикали. Вся эта интересная конструкция слегка отклоняется, но становится более прочной - как шасси.

В то же время они не обеспечивают защиту, если модель падает «на спине» - здесь импульсы, сделанные из пены, которые расположены на ступице каждого пропеллера, возьмут на себя импульс. В случае бокового столкновения крышки будут просто изгибаться, и модель будет падать. Модель слишком массивная, так что крышки полностью влияют на падение, поэтому они гибкие и работают под разными углами, но в то же время защищают пропеллеры от типичных повреждений, таких как падение над посадкой или боковым ударом.

В следующей статье поговорим о том, что бы тренировка прошла эффективно и наши мышцы росли быстрее. Подписывайтесь на обновление блога и не пропустите эту интересную статью.

Что будет в сегодняшней посте?

  • Анатомия плеча.
  • Самые страшные ошибки новичков в накачке плеч.
  • Программа тренировки плеч.

Ну и поехали.

Проблема освещения, которая была применена в Тарантуле, также была очень разумно решена. Прежде всего, диоды светятся изнутри в передней части корпуса. Кроме того, верхняя часть вертолета также выделяется красным цветом. Кроме того, не забываются диоды, находящиеся в руках квадрокоптера. Они также дают много света, и все равномерно рассеивается на цветных оболочках. Последние немного затенены рамкой сборки из пропеллерных экранов, но, как оказалось, это вас совсем не беспокоит. Модель четко видна со всех сторон - как в том случае, когда она находится над нами, и когда она находится на уровне глаз.

Что нужно знать про анатомию плеч для их эффективной накачки.

Плечевые мышцы участвуют практически во всех жимовых и тяговых упражнениях. Невозможно отжиматься или и не нагрузить при этом мышцы плеч. Собственно говоря, у бодибилдеров несколько искажённое понимание развитого плеча. Всё потому, что в медицине собственно плечом считается часть руки от дельтовидной мышцы до локтевого сгиба. Но в бодибилдинге, когда мы говорим «накаченные плечи» мы подразумеваем как раз эти самые дельты. Из чего же они состоят.

Он состоит из четырех ножек, которые мы собираем парами 2. Они слегка эластичны, но дают твердую и стабильную опору для квадрокоптера. Несмотря на то, что они слегка рассеяны при нажатии, это не мешает им выполнять свою функцию. Они также широко расставлены, что модель не должна падать даже при посадке немного под углом. С нижней стороны мы находим в основном крышку отсека аккумулятора и шасси. В полости одной из пар ног есть также гнездо камеры. Записи из сети показывают, что пропеллеры производят сильный эффект Джелло, несмотря на монтаж на резине, который должен поглощать камеру.

Дельтовидные мышцы состоят из трёх головок. Передней, средней и задней.

Передняя дельта.

Она идёт от ключицы и пристыковывается к кости плеча. Её основная функция – отводить руки от тела. Теперь вы понимаете, почему плечи грузятся во всех жимовых и тяговых упражнениях?

Боковая или средняя дельтовидная мышца.

Также стыкуется с плечевой костью и тянется от ключицы. Её функционал отводить руки в стороны и назад. Так же участвует в некоторых движениях спины. Именно боковые дельты придают вашим плечам вожделенную ширину, если вы правильно их качаете.

Изготовитель закрепил дополнительный клапан с помощью винта, который должен гарантировать, что батарея не выпадет во время полета. Вставьте батарею после полного снятия крышки. При сборке последнего, поместите четыре выступа в соответствующие вырезы, а затем двигайтесь вдоль корпуса до тех пор, пока он не закроется. Заслонка настолько плотная, что нет возможности ее открытия во время полета. Затем оба кабеля должны быть вставлены внутрь - в передней части много места.

Когда провода скрываются, вы можете вставить аккумулятор в специально подобранную корзину. Он имеет точно такие же размеры, как и ячейка, поэтому нет возможности заменить оригинальную батарею чем-то большим, если мы не прикрепим ее снаружи под корпусом.

Задняя дельтовидная мышца.

Так часто отстающая в развитии у новичков. Она так же стыкуется с костью плеча, только тянется от лопатки. Так же как и у боковых дельтоидов у задних функционал разведение рук в стороны и назад. Ниже мы поговорим, как смещать акцент в накачке плеч, что бы нагрузка падала на одну группу плеч.

Трапециевидная мышца.

Наконец, просто закройте лоскут, и модель будет готова к полету. Давайте начнем с того, как их заменить. Первый шаг - отвинтить пластиковую крышку, расположенную на верхней части руки. Таким образом, мы получим доступ к нижней части двигателя и его кабелей. Очень приятный жест состоит в том, чтобы привести штепсель, которого достаточно, чтобы отменить отсоединение приводного устройства.

Двигатель дополнительно удерживается двумя винтами, которые расположены в нижней части кронштейна - под большим зубчатым колесом. К сожалению, чтобы отвинтить их, мы должны вынуть главный приводной вал, но это не особая проблема. Сначала снимите винт, отвинтив боковой винт, который удерживает его.

Тут конечно кто-то может возмутиться, мол, как это так, трапеция – это же чистой воды спина! Не спорю, спина. Но при работе над плечами ни в коем случае нельзя забывать про трапециевидные мышцы. Они придадут вашим плечам дополнительный объём и ширину.

Анатомия трапеций вроде бы довольно проста. Они берут своё начало от основания черепа и проходят вдоль всего спинного мозга, крепятся к нижней части поясницы. Функция трапеции – поднимать лопатки вверх, вниз и сводить их вместе.

После разборки карданного вала с большой шестерней достаточно просто вытолкнуть его сверху - он может быть немного загрязнен от жира из-за скольжения подшипников, которые были покрыты им. Теперь, наконец, мы можем добраться до обоих винтов, удерживающих двигатель. Один из них отвинчивается через отверстие в руке, другое видно прямо - оно находится под большим зубчатым колесом.

Теперь все, что вам нужно сделать, это вытащить двигатель через верхнюю часть руки. Как вы можете видеть, двигатель намного больше, чем в других моделях. Отсюда и его сила, но и ограниченная жизнь. Вам не нужно покупать паяльник или искать другие прецизионные инструменты.

Накачать мускулистые плечи не очень тяжело. Я бы сказал, что это скорее нудно, чем тяжело. Дело в том, что дельтоиды сами по себе не большие мышцы. Это не квадрицепсы бёдер и не мышцы груди, которые действительно приходится бомбить тяжёлыми весами, что бы заставить работать и расти. Тут не нужен супер тяжёлый вес, тут нужна правильная техника и самодисциплина. С последней у всех новичков проблема и сейчас скажу почему.

Обратите внимание только на маленькие винты, которые легко потерять! Теперь это, безусловно, менее приятная вещь, то есть отвинчивание корпуса. Сделав много поворотов с помощью отвертки, мы получаем целую кучу винтов, которые можно положить в сумку или, по крайней мере, на шайбу, чтобы мы не потеряли их.

После отвинчивания обеих частей корпуса вы можете осторожно начать снимать верх. Обе части соединены друг с другом только проводами с моторов и верхним диодом. Последний подключен к гнезду на контроллере полета, и мы можем осторожно отключить его. Доступ к разъемам будет получен без необходимости отвинчивать верхние крышки двигателя, достаточно слегка потянуть кабель от контроллера полета. Мы аккуратно разъединяем их с каждым двигателем.

Самые страшные ошибки новичков при накачке плеч.

Все новички, которые хотят быстро накачать плечи , совершают одну и ту же ошибку. Они слишком большое внимание уделяют передним дельтам. Ещё бы! Ведь они лицевые именно их видно в первую очередь. Вследствие того, что дельты мышцы не большие такая тактика поначалу даёт ошеломительный эффект.

На этом этапе обе части корпуса уже отделены друг от друга. По крайней мере, так хорошо, что нам не нужно брать последних, раздевая квадрокоптер. Каждая передача прилипает к пластиковым выступам, поэтому откидывание назад модели ничего не делает силой, и давайте проверим, что весь элемент находится в нужном месте.

Внизу находятся светодиоды, освещающие рычаги и контроллер полета. Последнее пропорционально больше, чем в других ископаемых. Приемник представляет собой отдельную пластину, которая припаивается вертикально. Кабели, которые движутся вдоль руки, «упрощаются», используя живописную липкую ленту, которая не выглядит и не прилипает. Вероятно, две пары тонких кабелей не попали под один из винтов при складывании корпуса, но это выглядит довольно жалким. Ноги были просто обрезаны на теле, и к ним припаяны два провода.

Действительно, примерно через месяц-второй такой бомбардировки вы получите ярко выраженные передние дельты. Всё классно. До поры до времени. Дело в том, что качая и развивая передние дельтоиды, вы напрочь забываете о задних и боковых мышцах. В лучшем случае это выглядит не красиво в худшем – черевато травмами боковых и задних дельтовидных мышц при выполнении вами тяжёлых жимов и тяг.

К сожалению, они не защищены даже горячим клеем. Устройство отличается по размеру по сравнению с тарантулом. Относительно небольшой размер не уменьшает его функциональность в любом отношении. Колористически устройство приспособлено к квадрокоптеру, поэтому его корпус белый, а подвижные элементы и кнопки - черные. В центре аппарата находится ловко скрытый, скользящий переключатель. Кнопки для обрезки распределены вокруг манипуляторов обычным способом, поэтому доступ к ним довольно удобен. Они также работают обычно - их можно наклонить в двух противоположных направлениях.

Передняя дельта тренируется просто. Достаточно делать тяжёлые базовые жимы гантелей и штанги (см. анатомию передней дельты) и вы получите рост этой мышцы. Но если вы постоянно долбите одну мышечную группу, это может привести к слишком быстрому её износу, что так же чревато растяжениями и травмами.

С самого начала нужно уделять равное внимание всем трём головкам дельтоидов, и вы убережёте себя от ненужных травм, а ваше тело от смешной диспропорции в развитии.

Что касается манипуляторов, к счастью, производитель решил использовать продольные, например, в модельном аппарате. К сожалению, они слишком гладко закончены, поэтому у нас нет твердого сцепления с пальцами. Кроме того, манипуляторы довольно длинные, поэтому они позволяют точно контролировать модель. Мертвая зона, которая может ощущаться особенно в более быстрых режимах полета, может быть немного раздражающей. Это означает, что с мягким движением манипулятора мы не получаем реакции с вертолетом.

В верхней части аппарата есть две кнопки, которые выполняют аналогичную функцию, как во многих моделях. Этот маневр традиционно может выполняться на одной из четырех сторон в соответствии с направлением, в котором мы будем тянуть правый манипулятор. У меня большие сомнения относительно расположения верхних кнопок. Вместо того, чтобы размещать их в передней части, к которой легко можно было добраться указательными пальцами, они расположены в углах вверху. Он нерентабельен и требует для них большого пальца или неудобного сгибания указательных пальцев.

Как накачать плечи. 3 проверенных упражнений.

Вот тут-то нам и пригодятся наши знания по анатомии плеч. Я уже не буду повторяться, просто перечислю упражнения и технику, а вы посматривайте на анатомию, что бы лучше понимать физику упражнений.

Передняя дельтовидная мышца.

Как уже было сказано, эта дама любит тяжёлые базовые жимы гантелей и штанги перед собой — вверх. Единственно, что хочется сказать, при жимах штанги из-за головы, не опускайте её на затылок. Это не традиционно, знаю, но если вы опускаете штангу на затылок это ведёт к излишней выворачиваемости плечевого сустава и может привести к травме. Вполне достаточно опускать штангу чуть ниже макушки головы или вообще до её уровня. Передняя дельта уже нагружена, будь здоров, не зачем её выворачивать большей амплитудой движения.

В первом случае мы должны перенести палец с манипулятора на мгновение, что не должно происходить в хорошо продуманном и изготовленном аппарате. Изменение режима полета сигнализируется аппаратом акустически, как и другие настройки, такие как обрезки или включение камеры. Звук имеет только один тон и только отличается по длине. Центрирование одной из планок - длинный писк, изменение - короткое. Скорости полета также сигнализируются короткими укусами в количестве, соответствующем режиму. Следует добавить, что устройство имеет очень громкий звук встроенного динамика.

При жимах гантелей и штанги перед собой опускайте вес так, что бы ваши трицепсы были параллельны полу. Во всех жимах (да, наверное, и во всех упражнениях) старайтесь задерживать вес в крайней точке на секунду и в два раза медленнее, чем подняли, опускайте в исходное положение.

Техника выполнения.

Берёте штангу или гантели и выжимаете вес вверх. Задерживаетесь в верхней точке на секунду и медленно опускаете вес до положения трицепсы параллельны полу. 2-3 подхода по 10-15 повторов в каждом. Повторения нужно делать на максимум. Это значит, что подбирайте вес так. что бы последнее 10 или 15 повторение вы делали через боль и через «не могу»

В нижней части устройства находится синий дисплей с подсветкой. Он информирует нас о текущих настройках обрезки для всех 4 каналов, состоянии батареи в аппарате, а также о проценте одной из клавиатур. Вышеуказанные параметры управляются с помощью 4 кнопок вокруг дисплея.

К сожалению, только вторая часть предложения верна. Антенна просто находится в верхней части и даже не входит в гибкий корпус. Весь пластиковый элемент можно снять, хотя вверху будет большое отверстие наверху. С другой стороны, если мы повредим пластиковую «антенну» - вы не можете беспокоиться об этом! Несмотря на этот воздушный «протез», Тарантул легко летал даже далеко от меня.

Ещё одним упражнением, которое хорошо качает передние плечи, является подъёмы рук с гантелями перед собой. Берёте гантель, в исходном положении рука с ней просто опущена вдоль тела. Поднимаете вес до уровня глаз и кистью делаете движение, как будто выливаете воду из кувшина. Это сделает ещё больший акцент на передние дельты. Хотя можно обойтись и без поворота. Задерживаетесь в верхней точке на секунду и медленно возвращаетесь вниз.

Аппарат очень любит батареи. Это делает его более тяжелым, чем другие конкурирующие устройства, но похоже, что он использует немного более высокое напряжение питания, которое переводится в диапазон управления. Тарантула кажется такой большой, что после нее мы не ожидаем слишком большой динамики. Однако тарантул отвечает этим стереотипам, и, несмотря на его размер, он проворный и быстрый. Первый режим полета - это, конечно, чисто тренировка. Несмотря на это, Тарантула уже может ускориться настолько, что новичкам не надоедают.

Он полностью отличается от скорости рыскания, которая представляет собой скорость вращения вокруг вертикальной оси. Действительно, мне кажется, что можно прорваться через Симу, которая всегда царила в этой категории. Вращение полностью несоразмерно другим каналам.

Можно делать вначале только с одной рукой, а можно взять гантели в обе и выполнять повторы попеременно. Сделать так же 2-3 подхода по 10-12 повторов.

Не нужно гнаться за большими весами и большим количеством повторений. Я вообще сторонник делать только 2 подхода но с рабочим числом повторов «до отказа» Так и мышцы прожигаются лучше и процесс катаболизма на успевает набрать ход. Конечно это моё мнение.

В свою очередь, включение третьей скорости показывает спортивный характер этого квадрокоптера. Что касается кистовых двигателей и пропеллера этого размера - это действительно здорово. Каналы дроссельной заслонки и высоты, или газ и наклон, также хорошо скоординированы. При максимальном отклонении обоих, Тарантула в основном на одном уровне летает на полной скорости перед Ним.

С его размером такой полет действительно производит хорошее впечатление. Тарантул выполняет всевозможные повороты без серьезных проблем. Он добавляет газ перед флип, чтобы компенсировать последующую потерю высоты. Сам маневр быстро выполняет свои измерения, хотя видно, что в случае этого квадрокоптера это лишь дополнение, а не основная функция.

Боковые или средние дельтовидные мышцы.

Классическим упражнением для накачки боковых плечевых мышц будет разведение рук с гантелями в стороны. Именно это упражнение придаёт вашим плечам ширину и приятную округлость. Если жимы дают нам суровую массу, то разводка обтачивает и формирует эту массу в привлекательные шары.

Техника выполнения.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, можно чуть уже. Кому как. Спина прямая, корпус чуть наклонён вперёд. Руки с гантелями расположены либо по бокам бедер, либо слегка сзади, что бы исключить инерционное движение в начале упражнения.

Начинаете медленно поднимать гантели в стороны, локти при этом немного подсогнуты. Вес поднимаете до линии плеч и в крайней точке доворачиваете кисть, как будто выливаете воду из кувшина. Это дополнительно нагрузит боковые дельты. Задерживаетесь на секунду в крайнем положении и медленно опускаете руки.

Вес подбирайте так, что бы вы могли сделать чистыми 10-12 повторений. Это не лёгкое упражнение и с непривычки будет тяжело. Если вы никогда прежде его не делали, не исключаю, что веса в 2 кг в каждой руке вам хватит. Не стесняйтесь этого! Вы будете выглядеть глупее. Если сразу возьмете непомерный вес и не сможете сделать технично. А тут главное техника.

Существуют разнообразные варианты выполнения это упражнения. Отведение одной руки с гантелью, когда вы держитесь одной рукой за скамью, отведение одной руки в кроссоврере, разведение двух рук в кроссовере. Но главное остаётся неизменным. Хотите иметь широкие плечи – технично разводите руки в стороны.

Задняя дельтовидная мышца.

Так же как и боковая дельта, задняя тренируется разведением рук в стороны. Только тут вы наклоняетесь вперёд, до положения, когда ваш корпус становится параллельным полу. А дальше техника выполнения похожа на предыдущую.

Берёте гантели и наклоняетесь вперёд. Спину держите ровной, не круглите её! Смотреть нужно в пол, не вперёд, что бы не травмировать и не напрягать мышцы шеи. Локти чуть подсогнуты. Начинаете разводить руки с гантелями в стороны. Поднимаете их до уровня плеч и в крайней точке опять «выливаете воду из кувшина» Задержка на секунду и медленно вниз. В исходном положении руки с гантелями висят перед вами. Можно упереться головой в стену. Это придаст дополнительную устойчивость.

Разводки гантелями исключительно полезны в проработке боковых и задних пучков дельт. Они нудные, поэтому новички их и не делают, но они жизненно необходимы, если вы хотите накачать здоровые и сильные плечи.

Трапециевидная мышца.

После того, как вы прожгли дельты не грех поработать и на трапецию. Тут лично мне нравятся два упражнения. Шраги и тяга штанги к подбородку. Вместо штанги, кстати, можно использовать гирю, гантели, сумку с посаженным туда ребёнком и так далее.))

Шраги.

Это, грубо говоря, подъёмы и опускание плеч. Движение такое, как будто вы говорите «не знаю» и пожимаете плечами вверх-вниз.

Берёте гантели. Руки с ними должны быть вдоль тела. Тянете плечом вес вверх. Там задерживаетесь на секунду другую и медленно опускаете вес в исходное положение. Никаких круговых движений, никаких «сбрасываний веса». Всё медленно и плавно. Можно для выполнения этого упражнения взять и штангу, но с гантелями мне нравится больше. В крайней верхней точке задерживайтесь секунд на 15-20. Эффект будет быстрее и лучше.

Тяга штанги к подбородку.

Мы уже говорили про это упражнение, в посте о накачке спины. Напомню.

Берёте штангу и начинаете тянуть её вверх к подбородку. Локти при этом должны опережать ваши кисти. Они идут выше всех. Спина остаётся прямой всё время! В крайней точке – задержка и медленное опускание веса вниз. Для вашего удобства рекомендую взять штангу с изогнутым грифом. Она не так сильно выворачивает кисти.

Хитрости в накачке больших плеч.

Теперь, когда вы познакомились с базовой техникой, пришло время сказать о некоторых «хитростях, « которые помогут вам быстрее накачать плечи.

P/S Не нужно сдерживать эмоции, идущие от сердца! Выплесни их в комментариях! Будет интересно узнать, что ты думаешь по поводу прочитанного!
Не забудьте подписаться на обновление блога , что бы первым получать свежие статьи!

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Как накачать плечи? Главная причина слабого развития – отсутствия знаний и навыков в занятиях тяжелой атлетикой. Основой любого развития находятся базовые упражнения, а ими являются: жим стоя и гантелей сидя, то есть стандартный характер нагрузки.

Подобные варианты – ключ к эффективному прогрессу. Такие занятия способны развить мощность и объем дельты.

Прежде чем вы начнете, узнайте про анатомию и функцию мышц. Данный аспект приведет к тому, что занятия будут более гармоничными, в случае создания оптимальной схемы.

Задействуются 3 пучка в группе:

  • Передний;
  • Задний;
  • Средний.


Основные принципы

Прежде чем приступать к тренировкам, помните про такие моменты:

  1. Помните про высокую интенсивность. Рабочий вес должен быть большим, число повторений – среднее.
  2. В комплекс входят 2 базовых и 2 изолированных упражнения.
  3. Первые выполняются с наибольшим рабочим весом в 3 подхода по 8 повторений.
  4. Вторая группа предусматривает небольшую нагрузку и направлена на технику исполнения.
  5. Обязательна растяжка после подходов.
  6. Употребляйте креатин и протеин после тренировки.

Соблюдение этих принципов гарантирует скорый рост мышц. Если вы придерживаетесь всех факторов – прирост будет куда существенней.

Упражнения для плеч на массу


Изначальным и основным везде проходит жим стоя.

Помните про такие моменты во время подхода:

  1. Выставите тело в прямое положение.
  2. Ноги держите на ширине плеч, слегка согните колени.
  3. Закрепите хват немного шире.

Основной фактор – это выполнение в первые минуты сложных силовых упражнений, учитывая вашу общую бодрость и энтузиазм. Занятие нужно начинать с жима (не принципиально – штанги или гантели). Причину тому, что базовые упражнения реализуют принцип прогрессивной нагрузки.

Помимо этого, в самом начале ваше общее физическое самочувствие у вас предостаточно сил к продуктивному труду. Необычная структура плечевого сустава приносит свои негативные моменты, а именно хрупкость. В случае неправильной техники быстрая травма гарантирована. Остановимся на каждом типе упражнений более детально.

Первое базис, что необходимо выполнять – это жим штанги вверх. Это действительно один из лучших вариантов для увеличения объема. Основную работу здесь выполняют передние пучки дельт.

В хронологии это выглядит так:

  1. Комфортно расположитесь на скамье, а штангу поместите на плечи.
  2. Лопатки сведите вместе, а грудь выставить вперед.
  3. Закрепите хват несколько шире плеч, предплечья перпендикулярны полу.
  4. Выжмите штангу до выпрямления рук, при этом наклонив голову вперед.
  5. В медленном темпе отпустите штангу к шее и повторяйте подход.

В том случае, если необходимо уменьшить нагрузку на позвоночник – выполняйте упражнение на скамье со спинкой. ()


Так же достаточно популярным среди людей в плане популярности находится армейский жим. Здесь чрезвычайно важна правильная техника, которая подходит в создании мощной трапеции и дельтовидного сустава. Он достаточно вариативный, выполняйте его в положении стоя или сидя, так со штангой или на тренажере.

Разберем способ исполнения:

  1. В самом начале проведите качественную разминку, поставьте на снаряд рабочий вес, тщательно его зафиксировав.
  2. Хват располагается несколько шире плеч.
  3. Они подводятся под гриф, после чего нагружается тело, и берется штанга.
  4. Совершите шаг назад, вернитесь в исходную точку: держите спину прямо, ноги немного шире обычно и согнуты в коленях.
  5. Медленно выжмите снаряд, распрямите руки, не распрямляя локти до конца.
  6. Повторите выбранное вами число подходов, осторожно поставьте объект на его место.

Армейский способ поможет вам радикально нарастить мышечную массу и добавит сил и выносливости.

Далее, приступайте к изолированным упражнениям. В основном идет задействования медиального пучока, соответственно нет нужды в особых приемах, вам хватит и базовых. В статье будет указано несколько максимально эффективных.

Стоит начинать с подъема рук с гантелями перед собой. Это классика мира бодибилдинга, которая направлена на переднюю группу.

Соблюдайте такие правила исполнения:

  1. Начальная поза – гантели перед бедрами.
  2. Тело выпрямляется, кисти закреплены в локтях.
  3. Сделав вдох, не дышите и поднимайте руки вперед себя.
  4. Не двигайте локтями, всё действие сосредоточьте на плечах.
  5. Когда поднимаете снаряды — не сводите и не разводите руки. Дистанция между ними должна быть константной.
  6. Снаряды поднимаются до головы или даже выше.
  7. Дойдя до пика – выдохните и медленно опустите гантели.
  8. Проведите маленькую паузу, повторите все предыдущее.

Важно помнить некоторые нюансы при выполнении. Не нужно использовать силу инерции. Контролируйте и замедляйте движения.

Так же не сутультесь, грудь, и суставы должны быть расправлены. Помимо всего вышеперечисленного – обязательно делайте вдох при движении вверх.

Читайте другие статьи в блога.