По данным многих исследований, увеличение потребления белка при сбалансированном питании, а также контроле дневной калорийности рациона, способствует значительному уменьшению объема подкожного жира и улучшении общего состояния структуры тела. Связано это с диет-индуцированным термогенезом и увеличением сытости человека.

Но, давайте обо всем по порядку…

Многие привыкли считать, что протеин необходим исключительно для . Однако на самом деле, эту питательную смесь можно добавлять в свой рацион абсолютно в любой ситуации, будь то желание сбросить лишний вес, подсушиться перед соревнованиями или просто поддерживать уже имеющуюся физическую форму на должном уровне.

Полезные статьи по теме:

В этой статье мы максимально подробно рассмотрим вопрос того, какую роль играет белок во время сжигания лишнего жира. По мимо этого, разберемся поподробней в теме того, что же это за добавка, а также можно и нужно ли принимать протеин непосредственно при похудении, и как правильно это делать.

Что такое ПРОТЕИН?

Несмотря на распространенность данной добавки и наличие огромного количества информации, различных клинических исследований, которые, кстати, находятся в открытом доступе в интернете, большинство людей до сих пор не знают, что именно собой представляет протеин. Так вот, чтобы вы полностью усвоили данный материал, и в будущем у вас не возникало никаких вопросов, давайте немного поближе познакомимся с этим продуктом (РЕКОМЕНДУЕТСЯ ).

5 shares

Множество людей желают похудеть. Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу. Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто. Ответ простой: нужно принимать протеин.

Но вы скажете, что протеин только помогает набирать массу. Вы абсолютно правы!

Но мало кто знает, что протеин подходит не только для роста мышечной массы, но и для сжигание подкожного жира.

Нужно всего лишь принимать его правильно. Мы откроем все секреты похудения с протеином и дадим полезные рекомендации.

Необходимость в протеине при похудении

Одна из самых популярных диет - белковая. При этой диете рекомендуют употреблять много пищи, которая содержит в себе много белка и малое количество углеводов.

По принципу действия протеин выполняет ту же роль. Разница только в том, что вам не нужно есть огромное количество еды и все равно получать углеводы, хоть и в малом количестве. Принимая протеин, вы употребляете исключительно концентрированный протеин без углеводов.

Сжигание жира невозможно без белка! Почему?

Вот ответы:

• в период похудения организм получает малое количество калорий . Это приводит к дефициту белка в организме. Результаты этого довольно плачевны: ухудшение синтеза белка, снижение иммунитета, преждевременное старение, плохое состояние кожи, потеря ее упругости. Ухудшение роста и состояния ногтей и волос. Упадок сил и энергии, плохое психологическое состояние. У женщин наблюдается проблемы с менструальным циклом
• белок - это строительный материал для мышц . Поэтому, когда ваш организм не получает белок, он запускает процессы, которые сжигают в первую очередь мышечную массу, а уже потом жир
• при нехватке белка организм сжигает часть жира , чтобы откуда-то брать энергию. Но при этом, он активно проводит жировой синтез. Иными словами, организм начинает делать жировые запасы, что превращаются в те же лишние килограммы. Преимущества протеина в том, что в его состав входят аминокислоты, которые не дают проводить активный синтез жиров
• при всем этом, белок значительно утоляет чувство голода

Поэтому протеин часто используют спортсмены, которые сушат свое тело.

Какой протеин выбрать для похудения?

Очень важно выбрать протеин, который поможет сбросить лишние килограммы.

Выберите протеин, в котором будет минимальное содержание жиров и углеводов, а белка - максимальное количество (80% и больше).

Плюсы и минусы протеинов для похудения:

1. Сывороточный. Быстро усваивается мышцами, содержит много аминокислот, но при этом составляет 60% белка.
2. Изолят сывороточного протеина. Проходит самую высокую степень очистки и содержит 90% белковых элементов.
3. Гидролизат сывороточного белка . Плюсы: содержит максимальное количество белка (95-98%). Минусы: дорогой, имеет горьковатый привкус.
4. Казеиновый . Плюс: медленный по скорости усвоения. Поэтому лучше принимать его на ночь, что позволит вашим мышцам получать белок и в ночное время. Минус: содержит 60 % белковых элементов.
5. Яичный. Плюсы: не содержит жиры и углеводы, а также не содержит холестерина. Минус - высокая стоимость.
6. Соевый . Плюс: подходит вегетарианцам и людям с аллергией на белок животного происхождения, обладает низкой калорийностью и довольно дешевый. Минус: малое количество аминокислот, не очень питательный, белка всего 50%.
7. Комплексный протеин . Плюс: содержит все виды протеинов. Минус: высокая стоимость.

Итак, подведем итог, при похудении лучше всего использовать:

• быстрые протеины, чем медленные
• яичный или сывороточный протеин лучше подойдет для похудения, чем соевый
• при выборе протеина на основе сыворотки, лучше отдать предпочтение сывороточному изоляту или гидролизату
• многие специалисты считают, что лучшим для похудения является комплексный

Важно помнить, что изложенная выше информация не является универсальной! Все зависит от вашего индивидуального процесса похудения. Поэтому, важно прислушиваться к советам вашего тренера.

Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом - вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас.

Помните! Для похудения важны 3 главных составляющих:

1. Протеин.
2. Правильный и сбалансированный рацион питания.
3. Усиленные тренировки.

Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов.

Правила приема!

Правило №1. Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов. Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин. Это не принципиально. Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица.

Правило №2. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять. Вот здесь как раз и поможет протеин.

Правило №3. Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде. Это дополнительные углеводы, а значит - ваши лишние килограммы!

Правило №4. Если вы примете протеиновый напиток за час до тренировки, то белок успеет усвоиться всего лишь на 40%. Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки. За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт. Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки.

Правило №5. Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении 20-30 мин. после окончания занятий в зале. Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов. Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений. Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок. Протеин после тренировки - очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений.

Правило №6. Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой. Мы рекомендуем добавлять вместо воды молоко 0% жирности, потому что с молоком напиток приятнее на вкус. Количество жидкости добавляйте по своему вкусу.

Не делайте коктейль с помощью блендера, а также не размешивайте протеиновый порошок ложкой в стакане. Это все равно не поможет избавиться от комочков. Советуем для смешивания использовать именно шейкер, ведь он придает смеси лучшую консистенцию.

Итак, протеин - идеальное средство не только для набора мышечной массы, но и для похудения.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы быстро и правильно, всего лишь нужно выбрать правильный протеин, питаться полезной пищей с большим содержанием белка и тренироваться. Тогда вы достигнете отличного результата.

Худейте правильно с протеиновыми добавками!

Выбор добавки и правила приема

П ротеин (он же обыкновенный белок) нужен для роста и . Бодибилдеры, добивающиеся роста массы и гипертрофии мускулатуры, пьют и едят в огромных количествах. Однако помимо протеин способствует избавлению от лишнего веса.

Похудение на протеине

Как известно, во время похудения уходит вес: , жир и мышцы. Благодаря повышенному приему белка последние будут защищены от сжигания.

При недостаточном потреблении белка во время похудения активизируется жировой синтез – организм с удвоенной силой запасает жир, думая, что настали плохие времена. Содержащиеся в белке блокируют этот процесс.

• сывороточный – самый популярный для похудения, дешевый, но содержит всего 60% белка;
• изолят сывороточного протеина – в нем до 90% белка, один из лучших вариантов для похудения;
• гидролизат сывороточного протеина – лидер по количеству белка (95%), но дорогой и с неприятным горьким вкусом;
• казеиновый – долго усваивается, поэтому оттягивает наступление голода, но содержит лишь 60% белка;
• яичный – не содержит холестерина, углеводов и , но достаточно дорог;
• соевый – подходит , низкокалорийный, но содержит мало аминокислот и белка (50%);
• комплексный – смесь всех видов протеина, дорог.

Ученые проводили несколько исследований на выявление лучшего протеина для похудения. В первом людей разделили на три группы:

• первые придерживались диеты;
• вторые придерживались диеты, занимались спортом и принимали казеин в дозировке 1,5 г на 1 кг веса;
• третьи придерживались диеты, занимались спортом и принимали сывороточный протеин в дозировке 1,5 г на 1 кг веса.

Эксперимент длился три месяца, по окончании потеря веса была примерно одинаковой – 2,5 килограмма. При этом в первой группе процент жира снизился в среднем на 2%, без изменений мышечной массы. Во второй процент жира уменьшился на 4%, но прирост мышц составил 4 кг. В третьей процент жира так же снизился на 4%, но прирост мышечной массы составил в среднем 2 кг.

Позже был проведен такой же эксперимент с соевым и сывороточным протеинами – второй оказался эффективнее для похудения.

Вывод следующий: для сброса веса лучше использовать медленный (казеиновый) или комплексный протеин, покрывая им 50% от суточной потребности в белке из расчета 2 г белка на 1 кг веса. Остальные 50% поступают из пищи.

Примеры подходящих протеинов:

– комплексная добавка на основе казеина. В состав также входят сывороточный протеин, яичный альбумин и пептиды . Одна порция (25 г) содержит 20 грамм белка и 5 грамм углеводов, жиров нет. Быстро растворяется в воде, имеет приятный кремовый вкус.

100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition – казеиновый протеин. 1 порция – 32 грамма, содержит 24 г белка, 3 г углеводов, 1 г жира. Есть несколько вкусов: шоколад, шоколадно-арахисовое масло, ваниль, кекс, банан, печенье-крем.

BSN Syntha-6 – комплексный протеин, обогащенный аминокислотами, пептидами и клетчаткой. Поможет улучшить пищеварение, быстрее восстановиться после тренировок и поддержать иммунитет. 1 порция (47 г) содержит 22 г белка. Сделан на основе сывороточного протеина.

Девяносто процентов женщин предпочитают иметь красивую, стройную фигуру. Кто-то занимается в спортивных залах и правильно питается, а кто-то предпочитает ускорять эффект улучшения тела с помощью использования протеинов. Вариант применения для быстрого результата является эффективным и приемлемым. Помогает устранить лишний вес, придать телу красоты.

Протеин в простонародье называют белком – строительный материл организма, помогающий укрепить мышечную массу, сбросить избыточные килограммы. Является главным составляющим человеческого организма. Отсутствие указанного фермента нарушает нормальное функционирование организма. Белок используют для усовершенствования внешнего вида. Мужчины применяют для набора мышечной массы. Полезный протеин для похудения девушкам активно входит в программу сброса килограммов, интенсивных тренировок.

Последнее время добавки приобрели популярность. Помогают принять рельефную форму, сделать тело красивым, привлекательным. Вреда организму не приносят, являясь натуральными добавками. Минус – окончательный приём белка естественного типа снижает мышечную массу. Нужна постоянная поддержка состояния здоровья.

Поддержкой является правильное питание, физические нагрузки. Используя спортивные упражнения, белок является вспомогательным веществом, дополняющим правильное питание, физические упражнения. Приносит видимый эффект.

Подходит для мужского, женского пола. Ограничений не имеет. Длительный приём нужен женщинам. Женский пол имеет развитую жировую ткань. Устранения лишней массы является проблематичным действием. Мужской пол устраняет избыточный вес эффективно. Употребление средства составляет большую длительность. Рассчитывается соответственно массе тела. Половая принадлежность является характеристикой использования. Отличительность женского, мужского организма естественное явление. Употребление витаминов, лекарственных препаратов отличается. Постоянные пользователи знают нормы, правила применения.

Рейтинг протеинов

Существует рейтинг проверенных белков, использующихся для похудения женщинам, мужчинам. Возглавляет список Whey Gold Standard Optium 100% — востребованная, действенная добавка. Выпускается в форме спортивного питания, имеет больший эффект. Занимает первое место по качеству, цене.

Вторым является MuscleTech Nitro-Tech Perfomance Seeries. Состоит из сывороточного белка. Подходит мужчинам, женщинам. Имеет немного слабое действие, нежели первый препарат. Отлично усваивается организмом. Подходит для сушки тела, наращивания мышечной массы. Желая достичь эффекта, следует регулярно принимать средство. Постоянное использование гарантирует видимый результат.

Бронзовым призёром рейтинга средством следует считать BSN Syntha-6. Содержит множество полезных веществ, помогающих добиться желаемого результата. Большое количество белков улучшают самочувствие, делая тело красивым, рельефным.

Самым вкусным, четвёртым средством является Syntrax Matrix 5.0. В состав входит яичный, сывороточный, казеиновый белки. Приятно употреблять, не имеет резкого, неприятного вкуса. Прибавляет энергии, делая тренировки интенсивными, результативными. Действие длиться двенадцать часов. Не требует частого употребления. Отлично подходит для женского пола. Употребляя один раз в двенадцать часов, отсутствует риск увеличения мужских гормонов. Принимая указанный препарат, девушка может достигать цели, оставаясь женственной.

Замыкает топ-5 Gaspari MyoFusion Probiotic. Средство совмещает черты вышеперечисленных препаратов, забирая лучшие качества. Препарат способствует набору мышечной массы, дела тело красивым, рельефным. Нужно использовать пройдя этап сушки. Игнорирование указанного этапа не принесёт результата. Деньги, время употребления будут потрачены зря.

Выбирая средство стоит изучить рейтинг, прочитать функции, время приёма. Осведомившись об использовании можно достичь желаемого эффекта. Предоставленный рейтинг поможет выбрать необходимое средство. Представленная пятёрка имеет действенный эффект, позитивно воздействует на организм.

Способ применения

Решив принимать добавку, встаёт логичный вопрос: как принимать протеин для похудения девушкам существующие дозы употребления. Приём препарата нужно рассчитывать соответственно количеству лишнего жира. Перед использованием следует проверить килограммы. Мерки прошлого времени могу быть неточными. Использование будет не эффективным. Нужно чётко знать дозировку. Применять следует тщательно, соответственно инструкции.

Занимаясь спортом человек должен получать нормальную дозу белка, помогающую восстановить истраченную энергию. Ежедневно количество белка должно составлять один грамм на килограмм веса. Девушка, имеющая семьдесят килограмм должна употреблять семьдесят грамм натурального фермента. При регулярном употреблении, постепенном снижении количеству лишнего жира норма будет уменьшаться.

Людям, имеющим цель сбросить мешающие килограммы, сделать красивый, рельефный внешний вид нужно употреблять больше белка. Доза на килограмм веса будет составлять полтора грамма. Девушка, имеющая массу пятьдесят килограмм, должна принимать семьдесят пять грамм белка.

Спортсменам в тяжелых видах спорта нужна сила, внушительные размеры мышц. Два грамма белка на килограмм массы будет достаточной дозой спортивным людям. Можно использовать при похудении при наличии сжатых сроков.

При желании сбросить лишнее нужно начинать постепенно добавлять количество полезного фермента. Увеличение количества фермента гарантирует потерю лишнего в кратчайшие сроки.

Вот как принимать протеин для похудения девушкам желающим избавится от лишнего жира. Правильное питание должно дополняться физическими нагрузками. Здоровые продукты, спорт – взаимосвязанные вещи. Можно употреблять строительный материал, не используя дополнительных химикатов. Стоит осведомиться от функциях продуктов питания, помогающих откорректировать фигуру. Правильное питание должно соблюдаться регулярно. Исключение сладкого, жирного не составит труда при наличии здоровой, вкусной замены. Полезные продукты вкусные, содержат множество витаминов, полезных веществ. Регулярный приём будет полезен.

Как выбрать протеин девушкам

Особой технологии, какой выбрать белок не существует. Можно использовать мужской вариант приёма полезного фермента. Применяйте протеин, питаясь натуральными продуктами. Полезные вещества позитивно воздействуют на организм. Химикаты приносят вред. Главное – выбрать надёжного, проверенного поставщика. Сорок процентов людей, поставляющих добавки являются мошенниками, продавая химические вещества отличительного состава. Эффект химикатов составит противоположное действие. Похудение завершиться прибавкой лишних килограммов. Женщина будет расстроена, деньги потратятся зря.

Можно выбрать любой протеин, в зависимости от вкуса из указного списка:

1. Яичный.
2. Молочный.
3. Сывороточный.
4. Смешанный.
5. Соевый.

Состав насыщен полезными веществами. Натуральные компоненты приносят эффективный результат, делая человека здоровым, красивым.

Молочный вид долго усваивается. Приём происходит до употребления пищи. Отсутствует чувство голода, появляется выносливость, энергия. Тренировки становятся интенсивными. Можно использовать после изнурительной тренировки, восстанавливает мышцы.

Яичный белок является самым дорогим из вышеперечисленных. Имеет среднюю скорость усвоения. Использование неудобное. Время применения должно быть точным. Жизненные ситуации не позволят применять точно по времени. Техника приёма осложняется. Опытные спортсмены знают цену, эффективность – не употребляют белок. Новички выбирают протеин.

Смешанный вид характеризуется положительными отзывами. Совмещает качества вышеперечисленных препаратов. Стоит недорого. Характеризуется доступностью. Отличается от соевого типа ценой, эффективностью. Восемьдесят процентов опытных, начинающих спортсменов, желающих похудеть, используют смешанный вариант. Действует протеин изолят для похудения помогающий убрать приносящие дискомфорт килограммы.

Задумавшись об использовании натурального компонента для похудения, следует знать способ выбора препарата. Нужно проконсультироваться с опытным тренером. Человек подскажет правильный, разумный выбор.

Натуральный протеин

Можно использовать натуральный протеин, содержащийся в продуктах питания. Еда принесёт моральное, физическое удовлетворение, подняв настроение, насытив организм витаминами, полезными веществами, помогая устранить лишние килограммы, сделать сушку тела.

Содержится в продуктах питания животного происхождения: яйца, молочные продукты, мясо. Особенно полезным является отварное мясо. Содержит наибольшее количество строительного материала организма. Для устранения лишних килограммов нужно употреблять вышеперечисленные продукты питания. Содержится в гречке, рисе. Применение указанных круп помогает насытить организм полезными компонентами, устранить дефекты тела, приносящие дискомфортные, неприятные ощущения. Стараниями можно достигнуть цели, сделав мечтательное тело. Не обязательно покупать препараты, достаточно правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

В силу физиологических особенностей женщинам сложнее поддерживать форму. В организме присутствует много жирообразующих ферментов, выработку которых подстегивает эстроген. В придачу сами липидные клетки большие по размеру и быстро накапливают жир. В сочетании с тренировками и соблюдении спортивного режима протеины для похудения девушкам помогают уменьшить жировую прослойку.

Для чего нужен протеин в похудении

При недостаточном поступлении аминокислот ухудшается состояние ногтей, волос, кожи. Организм запускает адаптивные механизмы, снижающие выработку ферментов, антител, гемоглобина. Дефицит компенсируется концентратами с высоким процентом белка. Для его расщепления расходуется 30 % энергии .

Добавки помогают контролировать аппетит, предотвращают потерю мышечной массы.

Существует около 20 видов добавок, но лучшими протеинами для похудения женщин и мужчин считаются:

• сывороточные;
• добавки с казеиновом;
• соевый изолят.

Сывороточный спортпит

• Содержит максимальное количество чистого белка без углеводов.
• Отличается высокой усвояемостью.
• Выпускается в 3 формах.
• Концентрат содержит лактозу, изолят и гидролизат очищены от примесей и воды.

Все они подходят для сброса веса и моделирования фигуры.

Как выбрать и принимать сывороточный протеин для похудения

При покупке предпочтение отдается чистому продукту с 90% содержанием органического вещества без добавок, ароматизаторов и пометки «для спортсменов» . В такие смеси не добавляются углеводы. Вместе с приемом добавки снижается суточный калораж на 15-20% . Спортпит пьется 3 раза . Употреблять протеин для похудения рекомендуется в дополнении с белковой диетой .

1. Утром коктейль пьется вместе с витаминами.
2. Затем за 2 часа до Он успевает расщепиться и восполнить резервы аминокислот в мышцах. За час раньше лучше съесть яблоко.
3. Сывороточный протеин после тренировки скорректирует энергетический и белковый баланс. Но следующий стакан принимается не раньше, чем через час после нагрузки , чтобы при частичном не спровоцировать увеличение объема мышечных волокон.

В дни отдыха прием сокращается. 1-2 стаканами напитка заменяется прием пищи.

Способ приема протеина после и до тренировки прост: мерная ложка смешивается с водой или обезжиренным молоком. (Gold Standard 100% Whey, Elite 100% Whey Protein) .

Как принимать казеиновый коктейль

Один из лучших протеинов для похудения в домашних условия — казеиновый. За счет взвешенных частиц продукт в 2 раза дольше расщепляется.

1. Содержит все аминокислоты, много микроэлементов.
2. В течение 6 часов снабжает организм комплексом аминокислот.
3. Позволяет надолго забыть о голоде.

Как употреблять казеиновый протеин девушкам

При наборе массы он выполняет антикатаболическую функцию, поэтому перед и после таскания железа не применяется .

• При сжигании жира пьется до 4 раз в сутки по 30 г .
• Стакан густого напитка заменит полдник, обед или завтрак.
• Последняя порция принимается за час до сна.

Соевый спорпит

Для похудения женщины часто выбирают недорогой соевый концентрат, в котором присутствуют фитоэстрогены – половые женские гормоны растительного происхождения.

Несмотря на очистку, продукт плохо усваивается из-за протеазы и лектина, содержащихся в сое.

К недостатком относится низкий аминокислотный профиль и отсутствие метионина — серосодержащей кислоты. Однако очищенный соевый протеин для похудения — изолят содержит норму аминокиcлот и конкурирует с дорогими аналогами. Подходит вегетарианцам и тем, кому противопоказана лактоза.

Как правильно пить женщинам изолят для похудения

Добавка принимается отдельно или в сочетании с другими видами смесей в первой половине дня, вечером вместо ужина или перекуса. Перед сном пить не рекомендуется. Протеин для похудения девушки пьют в дозировке, соответствующей массе тела и физической активности.

1. Женщинам с небольшой нагрузкой достаточно 0,8 г на кило веса .
2. Для культуристок норма увеличивается в 2 раза .
положено 1,4 г.

Также читайте, эффективное домашнее упражнение для сжигания жира — .
Высокоинтенсивная тренировка за короткий промежуток времени с помощью .
Готовый план тренировок девушкам для тренажерного зала, .
Важная разминка для разогрева перед началом тренировки .
Подборка упражнений девушкам для красивых ягодиц .

Какой протеин лучше

При расчете рациона учитывается калорийность добавок. В казеиновой и соевом по 365 ккал/ 100 , в сывороточных – 310 ккал/100 . Если сравнить казеиновый и сывороточный спортпит, преимущество первого очевидно.

1. Первый помогает уменьшить массу на 7%;
2. второй на 4% (100% Casein Protein, Elite Casein от Dymatize).

Для тех, кто ищет бюджетный вариант, предпочтителен соевый концентрат или изолят.